في الماضي، كان من المستحيل تقريبا العثور على أي شيء على قائمة الوجبات السريعة التي تندرج ضمن خطة وجبة منخفضة الكربوهيدرات. في الوقت الحاضر، المطاعم فهم الحاجة إلى العناصر منخفضة الكربوهيدرات وإضافتها إلى القوائم الخاصة بهم. في حين أنه من الأفضل دائما لجعل طعامك طازجا في المنزل، فمن الجيد أن تعرف أي الخيارات هي مناسبة لخطة وجبة الخاص بك إذا كنت في الذروة وخطة لوقف في مطعم للوجبات السريعة. الاستمرار في الحفاظ على التغذية في الاعتبار، وحفظ الطعام الوجبات السريعة لمرة واحدة في حين أن المناسبات.
>>فيديو اليوم
خيارات الوجبات السريعة المشوية و المشوية
يقدم عدد من مطاعم الوجبات السريعة الآن الدجاج المشوي أو المشوي أو المشوي خيارات لحوم البقر. إضافة جانب من الخضروات وكنت قد حصلت على نفسك وجبة منخفضة نسبيا كارب الوجبات السريعة. إذا كنت تتجه إلى تشيك فيل-A، حاول نوجيتس المشوية وكأس الفاكهة الطازجة. سوف تحصل على 4 غرامات من الكربوهيدرات من شذرات و 13 غراما من الفاكهة، ليصبح المجموع 17 غراما. إذا كنتاكي فرايد تشيكن هو أكثر نكهة الخاص بك، طلب اثنين كنتاكي المشوي الدجاج أفخاذ وجانب من الفاصوليا الخضراء. عليك أن تجعل بها مع 4 غرامات فقط من الكربوهيدرات، وجميعها من الفاصوليا الخضراء.
سلطات، طعام سريع التيلة
تظل السلطات بعض من أفضل العناصر منخفضة الكربوهيدرات على قوائم الوجبات السريعة. لا يتم إنشاء جميع السلطات متساوية، ومع ذلك. يتم تحميل بعض مع الكربوهيدرات المصنعة ليس فقط ولكن السعرات الحرارية والدهون. وهناك قاعدة جيدة من الإبهام هو تجنب إضافات مثل الصلصات دسم، والخبز المحمص، والجبن وشرائط التورتيا. يبقيه بسيط مع الخس والطماطم والخيار والبروتين الهزيل، مثل الدجاج المشوي. اختيار الضمادات أخف وزنا، مثل فينيغريت البلسم، والتي يتم عادة باستخدام خليط من الليمون والخل والأعشاب. إذا كنت عصا مع هذه القواعد، ستحصل على معظم الكربوهيدرات من الخضار الطازجة في السلطة وعادة ما يخرج مع ما بين 10 و 20 غراما من الكربوهيدرات.
>أمسك الكعكة على الأطعمة السريعة
واحدة من أفضل الطرق لخفض الكربوهيدرات عند الطلب في مطعم للوجبات السريعة هو ببساطة عقد الكعكة. نضع في اعتبارنا أن هذا لا يعني طلب أي برغر على القائمة، كما كنت لا تزال ترغب في الحفاظ على التغذية في الاعتبار. العديد من البرغر محملة بالدهون، لذلك لا يزال من الحكمة اختيار مشوي، مشوي أو مشوي خيارات شطيرة. عليك أيضا أن تخطي المايو، الصلصات دسم والكاتشب، وكذلك الجبن. حافظ على برغر بسيط مع الخس والطماطم والبروتين من اختيارك. وتشير وزارة الزراعة الأمريكية إلى أن متوسط برغر الوجبات السريعة العادي يحتوي على حوالي 31 غراما من الكربوهيدرات، ولكن معظم هذه الكربوهيدرات تأتي من الكعكة. إذا كان مطعمك المفضل لا يسرد معلومات التغذية عن السندويشات بدون سائل، اطلب من الخادم الخاص بك لمعرفة عدد الكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي تحصل عليها.
طلب وجبة الكربوهيدرات منخفضة في سلاسل الوجبات السريعة
يتم تحميل العديد من عناصر الإفطار من مطاعم الوجبات السريعة بالكربوهيدرات. والتفكير الفطائر والكعك، الخبز، الفطائر والبسكويت. ومع ذلك، إذا كنت في الاندفاع لتناول وجبة الإفطار والتخطيط لوقف في مطعم للوجبات السريعة، فإنك لن تجد نفسك تماما من الحظ. سواء كنت تخطط للتوقف في ماكدونالدز أو برغر كينغ، والالتصاق مع البيض، بياض البيض والبروتين والفاكهة هو أفضل وسيلة للذهاب. إذا كنت تأمر شطيرة الإفطار، وعقد الخبز والصلصات دسم. إذا كنت متوجها إلى ستاربكس، جرب السبانخ فيتا وراب. حفظ نصف التفاف لوقت آخر، وعليك أن تخرج مع 13 الكربوهيدرات صافي - كمية الكربوهيدرات ناقص الألياف. في أو بون بين، حاول البيض البيض والشيدر والأفوكادو على باجيل القمح نحيل لما مجموعه 16 صافي الكربوهيدرات. إسقاط باغل القمح وعليك نيكس معظم محتوى الكربوهيدرات.
