الدهون الزائدة حول البطن يمكن أن تخلق ما يسمى "مقابض الحب"، والتي هي لفات من الدهون حول الخصر الذي تمتد خارج الجينز الخاص بك. وذكرت سي ان ان الدكتور غاري فوستر، مدير مركز جامعة تيمبل للبحوث السمنة والتعليم، قوله انه لا يمكنك بقعة بقعة خفض الدهون من الجسم. ومع ذلك، يمكنك أن تفقد الدهون في جميع أنحاء الجسم مع برنامج ممارسة ثابت والنظام الغذائي السليم. القلب والقوة التدريب سوف ضئيلة لك أسفل ونبرة لكم عن اللياقة البدنية أكثر تحديدا. على الرغم من أن أفضل تمارين تختلف بين الأفراد، وهناك العديد من التمارين التي من شأنها أن تساعدك على لهجة منطقة الورك، والتي سوف تصبح أكثر تحديدا بعد فقدان الدهون.
فيديو من اليوم
الحصول على الجانب
سوف لوح الجانب تشديد منطقة البطن والعضلات على جانبي الجذع أو الخصر. القيام بهذا التمرين عن طريق الكذب على الجانب الأيمن الخاص بك على حصيرة على الأرض. كومة قدميك فوق بعضها البعض ورفع نفسك حتى يتسنى لك يستريح على الساعد الخاص بك مع المرفق الخاص بك تحت الكتف الأيمن. عقد البطن و رفع الورك الأيسر قليلا لتجنب ترهل في وسطه. عقد هذا المنصب لمدة 30 إلى 45 ثانية أو حتى التعب قبل التبديل الجانبين. كرر ثلاث مرات.
>تويست جذعك
يقف الجذع تقلبات إضافة متنوعة إلى حبك مقبض تجريب عن طريق الحصول على قبالة حصيرة. يدرب هذا التمرين عضلات البطن على جانبي الجذع الذي يلتف، ويدور، وينحني الجسم - لإعطاء الخصر مظهر نحيل، منحوت. القيام بهذا التمرين عن طريق الوقوف مع القدمين عرض الورك بعيدا، والقدمين تواجه إلى الأمام. مع الجزء السفلي من الجسم ثابتة، تويست الجذع والجزء العلوي من الجسم إلى اليسار كما كنت لكمة ذراعك اليمنى إلى الجانب الأيسر. العودة إلى بداية والتطور إلى اليمين، واللكم في وقت واحد الذراع الأيسر إلى الجانب الأيمن. كرر لمدة 30 ثانية لدقيقة واحدة أو حتى مجموعات التعب في. بقية وتكرار مرتين أخرى.
تويست مثل الروسية
سوف تطور تويست الروسية يخفف محيط الخصر وتعزيز أوبليكس الخاص بك. هل هذا التمرين في وضع يجلس على الأرض مع أقدام مسطحة على الأرض والركبتين عازمة. عقد البطن الخاص بك كما كنت الهزيل مرة أخرى قليلا لتشكيل V- الشكل مع جسمك. الوصول إلى ذراعيك خارج أمامك والبدء في تدوير الجذع الخاص بك من اليسار إلى اليمين مع التركيز على تشديد وتقاسم المنافع. زيادة صعوبة هذا التمرين من خلال عقد الكرة الدواء بين يديك. هل 10 إلى 12 التكرار أو حتى التعب.
العرق قبالة
قوة التدريب سوف لهجة العضلات وزيادة القوة؛ ومع ذلك، تحتاج إلى القيام ممارسة القلب والأوعية الدموية لتفقد أي الدهون الزائدة التي تغطي العضلات في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الخصر. الانخراط في ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية في الأسبوع بكثافة معتدلة.تجريب لمدة 30 إلى 60 دقيقة، خمس مرات في الأسبوع. أنشطة مثل الجري وركوب الدراجات والمشي وركوبلادينغ العمل مجموعات العضلات الرئيسية من الجزء السفلي من الجسم وسوف حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك البطن والوركين. تنقيح كثافة التدريبات عن طريق إضافة بضع سباقات السرعة 30 ثانية في نهاية جلسات العمل الخاصة بك.
