الموقف المثالي، العضلات منغم وخطوط الخصر مدبب: إذا كنت تريد أن تبدو مذهلة من كل زاوية، والعمل العضلة الظهرية لاتيسيموس أمر لا بد منه. في حين أن هذه العضلات الظهر كبيرة يمكن استهدافها باستخدام الأوزان الحرة والقيام سحب المنبثقة، وتمارين كابل هي إلى حد بعيد وفوق أفضل طريقة للحصول على فات فاتنة.
فيديو اليوم
لاتيسيموس دورسي التشريح والوظيفة
لاتيسيموس دورسي هي واحدة من أكبر عضلات الجسم. تمتد على منتصف الظهر في شكل مثلثي، فإنه يعلق على طول العمود الفقري من الفقرات الصدرية السابعة إلى العرف والقلب الخلفي إلياك. في مكان لاحق، فإنه يعلق على الأضلاع الأربعة السفلية، وتدرج في الجزء العلوي من العضد بالقرب من مفصل الكتف. وظيفة لاتس هو التقريب الكتف، أو رسم معا من شفرات الكتف، تمديد الكتف ودوران الإنسي. كما يسهل الخفافيش التنفس وعقد العمود الفقري في محاذاة وظيفية، وتعزيز الموقف الجيد. أداء واحد إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار من كل ممارسة، وذلك باستخدام وزن التحدي.
سحب التذبذب
لأن لاتس مروحة مع العديد من المرفقات، القيام على حد سواء واسعة وضيقة قبضة التراجع للعمل من زوايا مختلفة. تعيين بكرة بكرة في أعلى درجة والجلوس على منتصب على مقاعد البدلاء، رفع الصدر. قبضة واسعة شريط المرفقات حول عرض الكتف والزفير كما كنت رسم سكابولاي أسفل وظهر، لمس شريط على الصدر بالقرب من الترقوة. يستنشق وببطء العودة إلى موقف البداية، وتمتد في الجزء العلوي. استخدم شريط "V" مقلوب لسحب السحب. إبقاء المرفقين قريبة من الأضلاع كما كنت هدم إلى الصدر.
يجلس الصفوف
يجلس صف يجلس الكتف شفرات معا في وسط العمود الفقري. استخدم شريطا واسعا مع قبضة مزدوجة "U" أو قبضة قريبة من المرفق "V" المقلوب. تعيين مستوى بكرة مع منتصف الجذع والجلوس منتصب، رفع الصدر والقدمين زرعت بقوة. تجذب الشريط العريض، الزفير ورسم شفرات الكتف معا كما كنت سحب شريط نحو الأضلاع الخاص بك. يستنشق وببطء العودة إلى موقف البداية. لا سحب مع انخفاض الظهر أو الصخور إلى الأمام من الوركين. تجتاح شريط "V"، رعي الأضلاع مع المرفقين كما كنت رسم شفرات الكتف معا. العودة ببطء لبدء، والسماح للكتف لتمتد ولكن شل الحركة الوركين.
صف واحد الذراع مع القرفصاء
المرفق في قمة إيلاك الخلفي يجعل صف و القرفصاء التحرير والسرد خيارا جيدا لتجنيد الظهرية لاتيسيموس من أدنى زاوية لها. الوقوف أمام رف كابل ووضع بكرة في منتصف الجذع. امسك بمقبض قبضة "U" واحد مع يدك اليمنى، ووضع نفسك بعيدا بعيدا بما فيه الكفاية للحفاظ على التوتر كابل مع ذراعك الموسعة بالكامل.تبدأ في موقف القرفصاء، قدم الكتف عرض مع الركبتين الانحياز على الكاحلين، والكتف تمتد نحو الرف. إصلاح نظرك على الكوع الخاص بك كما كنت في وقت واحد رسم الكتف مرة أخرى وتدوير الجذع، وارتفاع إلى الوقوف. تمديد الوركين تماما والتعاقد مع الألوية. يستنشق كما كنت ببطء العودة إلى موقف القرفصاء الخاص بك. كرر على الجانب الأيسر.
