فقط كل بولوب يشرك لاتس الخاص بك. على عكس تشينوبس، التي تمارس العضلة ذات الرأسين أكثر من ذلك، بولوبس تستهدف أساسا لاتس. عضلات أخرى مثل ثلاثية الرؤوس والكتفين واللعب الأساسية الأدوار الداعمة. للحصول على تجريب لات، حاول القياسية، واسعة، ضيقة أو القص بولوبس.
فيديو اليوم
أساسيات
بولوبس ليست تشينوبس. يمكنك استخدام قبضة بروناتد - النخيل الوجه بعيدا - خلال بولوبس. يمكنك استخدام قبضة استلقاء - النخيل تواجهك - خلال تشينوبس. استخدم بار بولوب في الصالة الرياضية الخاصة بك، أو شراء نموذج الباب. يمكنك القيام بولوبس على الباب - إذا كان قويا بما فيه الكفاية - إذا قمت بوضع منشفة على الجزء العلوي لتوسيع. المسائل الموقف أينما كنت تمارس. الحفاظ على محاذاة مستقيمة من رأسك إلى أسفل الظهر. إبقاء الكتفين إلى الوراء. تجنب يتأرجح.
قبضة عادية
ابدأ باليدين على شريط سحب، أوسع قليلا من مسافة الكتف. في موقف انطلاق أسفل إبقاء الأسلحة الموسعة بالكامل. ثني ساقيك، إذا كنت بحاجة إلى، أو عبر قدم. ترتفع حتى ذقنك يذهب فوق شريط. يشعر التوتر في لاتس الخاص بك. أقل إلى نقطة البداية.
واسعة وضيقة قبضة
توسيع أو تضييق قبضة الخاص بك يمكن أن تتطور أكثر الخاص بك. لسيطرة واسعة، وضع اليدين أكثر من مسافة الكتف بعيدا. يشكل الجزء العلوي من الجسم Y. للقبضة الضيقة، وضع اليدين أربع إلى ثماني بوصات وبصرف النظر. ضيقة قبضة بولوبس إشراك ذراعيك أيضا، لكنها تستهدف أقل لاتس.
القص
هذا بولوب متقدمة تتطلب هائلة قوة الظهر العليا. أنت لا تتحرك مباشرة ثم لأسفل. اختيار قبضة مريحة - التحديات الأوسع نطاقا أكثر. احني ظهرك. رفع صدرك - وليس ذقنك - إلى شريط. كما كنت سحب القص الخاص بك نحو شريط، ينحني الظهر حتى رأسك يتحرك بعيدا عن ذلك. في نقطة عالية، رأسك والأرض موازية. مشاهدة شخص ما تنفيذ هذا بولوب أولا.
نصائح
بولوبس تحدي العديد من الناس. إذا لم تتمكن من رفع وزنك، وآلات مساعدة تقليل الحمل الخاص بك. طرح نصاب لتعطيك دفعة. إذا كنت تريد المزيد من المقاومة، ومع ذلك، استخدم حزام الوزن أو وضع الأوزان بين ساقيك. استشارة الطبيب أو مدرب شخصي قبل محاولة بولوبس. فعلت جيدا، أنها توفر التدريب الكلي الجزء العلوي من الجسم. فعلت بشكل غير صحيح، فإنها إجهاد المفاصل والرقبة والكتف والظهر.
