يدافع الجهاز المناعي البشري عن الجسم ضد الكائنات الحية الدقيقة الضارة التي تسبب المرض والمرض. ويمكن أن تفشل في بعض الأحيان في القيام بعملها، ولكن في كثير من الأحيان بسبب ظروف خارجة عن إرادتك. لحسن الحظ، العديد من الخيارات نمط الحياة بسيطة يمكن أن تعزز نظام المناعة قوية وصحية. وتشمل هذه الأكل اتباع نظام غذائي صحي مرتفع في الفواكه والخضار، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب الكحول والسجائر، والحصول على النوم الكافي والحفاظ على وزن صحي الجسم. المكملات الغذائية يمكن أن تعطي الجهاز المناعي دفعة إضافية. أربعة من أفضل المكملات تعزيز المناعة هي الفيتامينات، زيت السمك والثوم والبروبيوتيك.
فيديو اليوم
حبوب الفيتامينات
يعمل الجهاز المناعي بأكبر قدر من الفعالية عند وجود مستويات كافية من المغذيات الدقيقة في الجسم. عندما تصبح المغذيات الدقيقة ناقصة، يمكن أن تصبح قمعها، مما يجعل الجسم عرضة للعدوى. وهناك مقالة نشرت عام 2007 في "المجلة البريطانية للتغذية" تشير إلى أن الفيتامينات A و B-6 و B-12 و C و D و E وحمض الفوليك، فضلا عن الحديد والمعادن والنحاس والزنك والسيلينيوم، كلها تعمل على تحسين وظيفة المناعة في قدرات مختلفة. ويشير واضعو المقال إلى أن المكملات مع هذه المغذيات الدقيقة يمكن أن تعزز وظيفة المناعة. أبسط طريقة لضمان مستويات كافية من هذه الفيتامينات والمعادن المختلفة هي أن تأخذ الفيتامينات.
زيت السمك
تحتوي زيوت السمك على آثار مفيدة ضد مجموعة متنوعة من الأمراض والأمراض، بما في ذلك الالتهاب وأمراض القلب والأوعية الدموية. في إحدى الدراسات التي نشرت في عام 2012 في "الدماغ والسلوك والحصانة"، تم اختبار الآثار المناعية لتعزيز زيت السمك. لأن نوبة واحدة من التمارين يمكن قمع وظيفة المناعة، وكان زيت السمك تدار للأفراد بعد تجريب. وخلص الباحثون إلى أن زيت السمك كان قادرا على تحسين فعالية وظيفة المناعة بعد ممارسة الرياضة. ولذلك، فإن الوقت الأكثر فعالية للاستفادة من آثار زيت المناعة في تعزيز المناعة قد يكون بعد المجهود البدني، عندما يضعف الجهاز المناعي.
مستخلص الثوم المسنن
لاحظت كلية الطب بجامعة هارفارد أن قدرات القتال للثوم أثبتت نجاحها في الفحوص المخبرية ضد الفيروسات والبكتيريا والفطريات. وأشارت دراسة نشرت في عام 2012 في "التغذية السريرية" أن الثوم كان معروفا للتأثير على أنواع مختلفة من الخلايا المناعية. أجرى الباحثون دراسة مزدوجة التعمية، وهمي تسيطر عليها على 120 شخصا صحيين لتحديد فعالية تكملة استخراج الثوم العمر على تكاثر الخلايا المناعية، وكذلك أعراض البرد والإنفلونزا.وقد عانى المشاركون الذين أعطيوا مستخلص الثوم القديم من انخفاض في أعراض البرد والانفلونزا، ويرجع ذلك جزئيا إلى تحسين وظيفة المناعة.
فوائد البروبيوتيك
