التدريب هيل مثالية للرياضيين الذين يعتمدون على السرعة، وخاصة في الألعاب الرياضية مثل كرة القدم وكرة القدم والبيسبول. لكنه أيضا طريقة رائعة لتحسين مستوى اللياقة البدنية الشخصية. هيل التدريب لديه القدرة على مساعدة فعالة لك زيادة سرعتك. أفضل تمارين التل هي تلك المتفجرة والتي تقوم بها على مسافات قصيرة.
فيديو اليوم
>عملية التحميل الزائد
التدريب هيل يقدم عنصرا أساسيا لتحسين سرعة الخاص بك: الأداء الزائد. الزائد الأداء هو العمل على زيادة مستوى التوتر الذي تضعه على عضلاتك أثناء أداء النشاط. وفقا لجامعة تكساس، يمكنك تحقيق أفضل أداء الزائد عن طريق زيادة حجم التمرين وكثافة. كما كنت الزائد جسمك، كنت إجبار العضلات الخاصة بك لتطوير قدرة أكبر لتنفيذ هذا التمرين. يمكنك زيادة سرعة الخاص بك عن طريق زيادة الحمل الزائد كما العضلات الخاصة بك الحصول على أقوى.
تدريبات شاقة لتسريع
تحسين التسارع من خلال إجراء تدريبات شاقة. اختيار التل الذي لديه ميل من 10 إلى 15 درجة مع أقصى مسافة 30 إلى 60 مترا. سبرينت فوق التل لمدة 30 إلى 40 مترا في 90 إلى 100 في المئة من السعة القصوى الخاصة بك. المشي أسفل التل ببطء. بعد الوصول إلى أسفل، والاستمرار في الانتعاش الخاص بك لمدة ما مجموعه 90 إلى 120 ثانية. كرر هذا التمرين ست مرات.
تعظيم السرعة القصوى الخاصة بك
سرعة أعلى سرعة الخاص بك هو أقصى سرعة كنت قادرا على الوصول عند تشغيل في قدرة 100 في المئة. التدريب الإنحدار يزيد تردد خطواتك مما أدى إلى زيادة سرعة أعلى نهاية. تحديد موقع تلة مع انحدار لا يزيد عن 10 إلى 15 درجة. سبرينت أسفل التل في 95 إلى 100 في المئة من السعة القصوى الخاصة بك لمسافة 60 إلى 80 مترا. استخدام المشي الخاص بك مرة أخرى حتى التل فترة 90- 120 ثانية الانتعاش الخاص بك. استكمال ستة إلى ثماني سباقات.
التعرية للتفجيرات
سوف يساعدك الحد من التآكل على تحسين التفجيرات الخاصة بك، مما يتيح لك زيادة قدرتك على توليد قوة دفع إلى الأمام من موقع ثابت. استخدام تلة مع انحدار 6-7 درجة. قم بتوسيع قدم الرصاص كما لو كنت بدأت في الركض فوق التل، ولكن بدلا من اتخاذ خطوة طبيعية، تنفجر في التل، قيادة قدم الرصاص الخاص في الأرض وانفجار في قفزة. كما كنت تقود القدم الرصاص الخاص في الأرض، وجلب الركبة الخاصة بك حتى تصل عالية، وإعداد لضرب الأرض مع هذا القدم. أداء 10 التكرار مع كل ساق. أكمل ما مجموعه ست مجموعات.
نصائح السلامة
استشر الطبيب قبل تغيير التمرين. سيكون لدى طبيبك نظرة ثاقبة حول أي قيود معينة أو مخاطر محتملة. الحد تجريب التل الخاص بك مرة واحدة في الأسبوع، مما يتيح جسمك الوقت الكافي للتعافي.كما يزيد قدرتك على أداء على مستوى أعلى، وزيادة حجم والمسافة بنسبة 10 في المئة.
