الأطعمة الأكثر فعالية لزيادة الوزن هي تلك التي لديها كثافة الطاقة العالية، وهذا يعني أنها حزمة عدد كبير من السعرات الحرارية في حجم صغير نسبيا حتى تتمكن من تناول المزيد من دون الشعور محشوة. ولكن اكتساب الوزن ليس عذر للخنازير على الوجبات السريعة - سوف تشعر وأداء أفضل عن طريق اختيار نظام غذائي متوازن من الأطعمة الطبيعية، والحد الأدنى من معالجته من خلال ملء على الكعك والبطاطا المقلية.
>فيديو اليوم
خيارات الطعام الصحي
الأطعمة النباتية عالية الدهون مثل المكسرات والبذور والأفوكادو فعالة لزيادة الوزن، لأن الدهون تحتوي على أكثر من ضعف السعرات الحرارية من البروتين أو الكربوهيدرات. تجنب المنتجات الحيوانية الدهنية مثل الزبدة ولحم الخنزير المقدد، ومع ذلك، لأنها تحتوي على الدهون المشبعة غير صحية. أيضا، اختيار الثقيلة الحبوب الحبوب الكاملة مثل بومبرنيكل والجاودار وكذلك الحبوب الكثيفة مثل غرانولا. أكل الزبادي قليل الدسم ومنتجات الألبان الأخرى وكذلك الخضروات الأكثر كثافة مثل الذرة والبازلاء والبطاطس. وتشمل خيارات الفاكهة المثلى الموز والمانجو وأي الفواكه المجففة.
