وجود الأدوات المناسبة يساعد على فقدان الوزن، وهو مسألة صحية حرجة لكثير من الأميركيين. ووفقا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها، من عام 2009 إلى عام 2010، 37. 5 في المائة من جميع البالغين في أمريكا يعانون من السمنة المفرطة، وهو عدد زاد بشكل ملحوظ على مدى السنوات ال 20 السابقة. وتساهم السمنة في معظم القضايا الصحية المزمنة التي تواجه األميركيين، بما في ذلك أمراض القلب، التي تقتل المزيد من البالغين في الواليات المتحدة من أي سبب آخر. الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك وإضافة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في روتينك هو أفضل وسيلة لمحاربة السمنة. استخدام رصد معدل ضربات القلب أثناء التمرين يساعد في تحقيق أهدافك فقدان الوزن.
>فيديو اليوم
التمارين الرياضية وفقدان الوزن
على الرغم من الجدل المستمر في المجتمع العلمي حول أفضل طريقة لانقاص وزنه، فإن معظم الأبحاث تشير إلى أن ممارسة الرياضة تلعب دورا رئيسيا. وتوصي كل من جمعية القلب الأمريكية وقسم الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة بحد أدنى 30 دقيقة من التمرينات المعتدلة الشدة خمس مرات في الأسبوع. ومع ذلك، ينصب تركيز تلك المبادئ التوجيهية على تحسين الصحة - ولا سيما صحة القلب والأوعية الدموية - لا تفقد الوزن. وتشير دراسة أجريت عام 2008 برئاسة جون جاكيتشيك من مركز أبحاث النشاط البدني وإدارة الوزن في جامعة بيتسبرغ إلى أن هناك حاجة إلى 55 دقيقة في اليوم على الأقل، خمسة أيام في الأسبوع من التمارين المعتدلة الشدة للحفاظ على فقدان الوزن المعتدل. وتقترح الدراسة أيضا أن يعد لكم العمل بها، والمزيد من الوزن سوف تخسر.
كثافة التمرين: فهم معدلات القلب المستهدفة
معرفة معدل ضربات القلب هو الطريقة الأكثر موثوقية لمراقبة شدة التمرين. وفقا لجمعية القلب الأمريكية، معدل ضربات القلب تستهدفها لفقدان الوزن هو 50 إلى 85 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المقدر الخاص بك، والذي يحسب عموما على أنه 220 ناقص عمرك. يوصي الأطباء أن تهدف إلى الجزء الأدنى من المنطقة التي تستهدفها عند بدء ممارسة. على سبيل المثال، يجب على رجل عمره 40 عاما غير نشط سابقا أن يستهدف معدل ضربات القلب 90، محسوبا على أنه 220 ناقص 40، أو 180، مضروبا بنسبة 50 في المئة. كما يصبح أكثر ملاءمة، ومعدل ضربات القلب المستهدف يزيد ببطء إلى ما مجموعه 85 في المئة من 180، أو 153، أكثر من حوالي ستة أشهر.
مراقبة معدل ضربات القلب
قد يكون من الصعب رصد معدل ضربات القلب عند ممارسة الرياضة. ما هو أكثر من ذلك، مقاطعة التمرين للعثور على نبضك وعد ضربات القلب الخاص بك هو تشتيت وغير مريح، وخصوصا عندما كنت بدأت للتو. لهذا السبب، وكثير من الناس يختارون لرصد التلقائي لتتبع معدل ضربات القلب. وهي متوفرة في حزام الصدر وأساليب عصابة المعصم، وتلتقط هذه الأجهزة إشارات كهربائية من القلب وعرضها على واجهة، عادة على معصمك.أبسط الأساليب عرض متوسط، أعلى وأدنى معدلات ضربات القلب، في حين أن نماذج أكثر تطورا يمكن تحليل كميات كبيرة من البيانات، بما في ذلك المسافة والموقع وحتى حرق السعرات الحرارية.
ما معدل ضربات القلب هي أفضل؟
اختيار رصد معدل ضربات القلب هو إلى حد كبير مسألة الميزانية وتفضيل شخصي. نماذج حمالة هي الأقل تكلفة وأقل تطورا. تم تصميم معظم ببساطة لحساب ضربات القلب الخاص بك عند وضع إصبعك على جهاز استشعار وتعمل بشكل جيد بالنسبة لأولئك الذين يريدون جهاز لتتبع نبضهم. لمراقبة مستمرة، تحتاج إلى حزام الصدر، والذي يسمح للجهاز لتتبع العديد من المعلمات المختلفة في وقت واحد. على سبيل المثال، يتميز N4 بالانس نيو وومين's N4 بثلاثة مستويات من مستويات الشدة المبرمجة مسبقا والتنبيهات البصرية والصوتية التي تساعدك على البقاء في منطقتك المستهدفة - وهي ميزة رائعة لكل من يحاول انقاص وزنه. في نهاية عالية من نطاق، و سونتو أمبيت 2S يوفر الميزات الرياضية محددة من شأنها أن تتبع مجموعة متنوعة من نقاط البيانات سواء كنت تعمل، والسباحة أو ركوب الدراجات. هذا هو ميزة مفيدة للتدريب متعدد الرياضة وكذلك أولئك الذين يفضلون عبور القطار في حين فقدان الوزن.
