عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون في الجسم، والمفتاح هو حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك - وهناك طريقتان يمكنك القيام بذلك. طريقة واحدة هي تقليل عدد السعرات الحرارية التي كنت تناول الطعام والآخر هو حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة. مع الحفاظ على اتباع نظام غذائي سليم يمكن أن تساعدك على حلق من السعرات الحرارية الزائدة في النظام الغذائي الخاص بك، وسوف يتغير جسمك بشكل أسرع بكثير مع روتين ممارسة المناسبة أدرجت كذلك. ضرب الصالة الرياضية عدة مرات في الأسبوع مع نظام اللياقة البدنية الذي يجمع بين ممارسة القلب وتدريب القوة لحرق الدهون في الجسم غير المرغوب فيها.
>فيديو اليوم
العرق خارج على آلات القلب
واحدة من أفضل الطرق لانفجار السعرات الحرارية بعيدا من خلال ممارسة القلب والأوعية الدموية. ممارسة القلب يسبب معدل ضربات القلب لزيادة الذي يحصل ضخ قلبك أصعب، والتعرق جسمك، وحرق السعرات الحرارية. و المطحنة، بيضاوي الشكل، الدراجة الثابتة والسرج درج كلها من بين أفضل معدات القلب في الصالة الرياضية. وتعتبر هذه الأجهزة القلب أيضا أفضل لأنها تسمح لك لتغيير السرعة وكذلك مقاومتك أثناء التمرين، والحفاظ على تحدي جسمك. أداء ممارسة القلب ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لمدة 30 إلى 45 دقيقة لحرق السعرات الحرارية وتسليط الدهون في الجسم الزائدة.
>مضخة بعض الحديد
في حين ممارسة القلب حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء تجريب من رفع الأوزان يفعل، وبناء كتلة العضلات الهزيل سوف تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على المدى الطويل. العضلات الهزيل يسبب جسمك لحرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى، حتى عندما كنت لا تمارس. قوة القطار ثلاث مرات في الأسبوع مع مزيج من تمارين الجزء السفلي والعلوي من الجسم لبناء العضلات الهزيل. المناطق المستهدفة للنساء هي عادة الكتفين والذراعين وكذلك الساقين والخلفي. للعمل على التدريبات استخدام الذراعين مثل الصحافة الكتف، العضلة ذات الرأسين حليقة وتوسيع ثلاثية الرؤوس. عندما يتعلق الأمر تنغيم الجزء السفلي من الجسم وبناء غلوتيس الخاص بك، لا تبدو أبعد من القرفصاء والتمارين اندفع.
>الشعلة السعرات الحرارية مع هيت
عالية الكثافة الفاصلة التدريب، أو هيت، ينطوي على رشقات نارية قصيرة ولكن مكثفة من النشاط تليها نشاط أقل كثافة. ممارسة هيت يمكن أن تأتي في أشكال كثيرة، ولكن يتم معظم على آلة القلب والأوعية الدموية مثل حلقة مفرغة. مثال على روتين هيت هو تشغيل سريع لمدة دقيقة واحدة ثم الركض أو المشي لمدة دقيقتين. يتم تنفيذ هذه الفواصل لعدد محدد من المرات، مع تجريب عادة 30 دقيقة. هيت التدريبات هيت من المفترض أن تكون مكثفة، لذلك فمن الأفضل أن تعمل طريقك مع كمية من فترات تقومون به. تبدأ مع خمس فترات وكما يحسن لياقتك، وزيادة عدد الفترات وكذلك السرعة التي تقوم بتشغيل واسترداد في.
الجمع بين القوة والقلب مع دائرة التدريب
دائرة التدريب هو مزيج من تدريب القوة وممارسة القلب، مما يتيح لك الحصول على فوائد كل من في تجريب واحد. تجريب ينطوي على تدريبات مختلفة القوة القوة لكل مجموعة العضلات وتحرك بسرعة من ممارسة واحدة إلى أخرى، مما يحافظ على معدل ضربات القلب الخاص بك مرتفعة وحرق السعرات الحرارية. بدلا من الراحة بعد دائرة تدريب القوة يمكنك أيضا إجراء تمارين القلب في بين مثل القفز الرافعات والقفز على الحبل إلى زيادة حرق السعرات الحرارية بشكل عام.
