وهناك العديد من الأساطير المحيطة بموضوع فقدان الوزن. كثير من الناس يعتقدون أن هناك ممارسة سحرية واحدة، والعلاج أو تكملة من شأنها أن تسلط تلك الرهيب المروعة. وخلاصة القول هو أنه يأخذ الراحة المناسبة، والتغذية وممارسة الرياضة إذا كنت تريد انقاص وزنه. أثناء ممارسة، إجراء مزيج من تمارين القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة. كلا تلعب دورا هاما في فقدان الوزن.
فيديو اليوم
أساسيات
من أجل إنقاص وزنه، يجب أن توفر جسمك الراحة المناسبة والتغذية. يجب عليك إتقان الأساسيات قبل أن تتمكن من فقدان الوزن والحفاظ عليه للخير. الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم في الليلة الواحدة. محاولة للذهاب إلى النوم والاستيقاظ في أوقات محددة كل يوم. أكل الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والمذكرات خالية من الدهون أو منخفضة الدهون. تجنب أكبر قدر ممكن من الأغذية المصنعة. لا تتخطى الوجبات. تناول الطعام على فترات منتظمة يرسل إشارة إلى الجسم أنه ليس من الضروري لتخزين السعرات الحرارية، مما يسمح لها لزيادة معدل الأيض.
القلب
ممارسة القلب والأوعية الدموية ضرورية لفقدان الوزن. انها فعالة في حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم. بدء التمرين على بيضاوي الشكل. خطوة على الجهاز الذي يواجه الشاشة واضغط على بداية سريعة. الاستيلاء على المقاود والبدء تهديداتها إلى الأمام. دواسة لمدة خمس دقائق على مقاومة خفيفة لحماء. زيادة مستواك لمقاومة أعلى ومواصلة تهديداتها لمدة 20 دقيقة لتجريب الخاص بك. بمجرد الانتهاء من ذلك، خفض مستوى مرة أخرى ودواسة لمدة خمس دقائق أخرى كما بارد أسفل.
القرفصاء
سوف تدريب القوة العادية زيادة كتلة العضلات الهزيل الخاص بك. كتلة العضلات أكثر الهزيل لديك، وأسرع التمثيل الغذائي الخاص بك وسوف تعمل والمزيد من السعرات الحرارية سوف يحرق جسمك. القرفصاء هو ممارسة التدريب قوة كبيرة التي تستهدف أسفل الظهر، غلوتيس، كوادس، أوتار الركبة والعجول. الوقوف على التوالي مع قدميك عرض الكتفين بعيدا، وعقد الحديد وراء رقبتك. يستنشق من خلال أنفك، والحفاظ على صدرك حتى، ضغط الأساسية الخاصة بك وخفض ببطء الوركين حتى عازمة الركبتين في زوايا 90 درجة. يجب أن الركبتين لا تبرز على أصابع قدميك. زفر ورفع الوركين الخاص بك إلى وضع البداية. أداء أربع مجموعات من ثمانية التكرار. إذا كنت لا تستطيع أداء كل مندوب مع شكل مثالي، استخدم وزنا أخف وزنا. بقية دقيقة واحدة بين كل مجموعة.
مقعد الصحافة
مقعد الضغط هو آخر عظيم قوة التدريب ممارسة. ويستهدف الخاص بك بيتش والكتفين وثلاثية الرؤوس. كذبة الأولى على مقعد مع ظهرك شقة ضد مقاعد البدلاء وقدميك مسطحة على الأرض. وأشار أصابع قدميك إلى الأمام. الاستيلاء على الحديد مع المرفقين عازمة قليلا وعرض يديك عرض الكتفين. رفع الحديد قبالة الرف ووضعه مباشرة فوق صدرك.استنشق من خلال أنفك وخفض ببطء الوزن حتى يلمس بلطف صدرك. الزفير من خلال فمك ورفع الوزن مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق. أداء أربع مجموعات من ثمانية التكرار. إذا كنت لا تستطيع أداء كل مندوب مع شكل مثالي، واستخدام أخف وزنا. بقية دقيقة واحدة بين كل مجموعة.
واسعة-- قبضة بولوب
واسعة-- قبضة بولوبس هدفك الظهرية الظهرية، الظهر الظهر والعضلة ذات الرأسين. انتزاع شريط بولوب مع النخيل الخاص بك التي تواجه ويديك عرض الكتفين وبصرف النظر. زفر من خلال فمك، وسحب الجذع الخاص بك حتى يمس صدرك شريط. إبقاء جسمك مباشرة تحت شريط طوال التمرين. يستنشق من خلال أنفك، وخفض ببطء الجذع الخاص بك مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق حتى يتم امتدت لاتس الخاص بك تماما. أداء أربع مجموعات من ثمانية التكرار. إذا لم تتمكن من أداء كل مندوب مع شكل مثالي، وحشد المساعدة من شريك أو استخدام آلة بولوب بمساعدة. بقية دقيقة واحدة بين كل مجموعة.
الدراجات
الدراجات هي ممارسة تدريب قوة كبيرة لجهودكم الأساسية، الذي يعمل كأساس لجسمك. استلقي على حصيرة مع ظهرك شقة ضده. دون سحب الصعب جدا، ضع يديك خلف رأسك. رفع الركبة واحدة وتقديم الكوع واحد أسفل حتى يلتقي منتصف الطريق واللمس في منتصف صدرك. استمر في تبديل ساقيك ومرفقيك في حركة الدراجات لمدة 30 ثانية. تنفس ببطء وبطبيعة الحال خلال هذه العملية. أداء أربع مجموعات، ويستريح دقيقة واحدة بين كل.
