بقدر كامل الجسم التدريبات تذهب، فنون الدفاع عن النفس تقدم قدرا كبيرا من التنوع. فنون الدفاع عن النفس التدريبات شعبية بين أولئك الذين فتنت عقلية وجاذبية الفنون القتال، وكذلك أولئك الذين يريدون فقط تجريب أكثر إثارة للاهتمام ومتنوعة من رفع الأوزان وتشغيل على حلقة مفرغة.
فيديو اليوم
مطابقة تجريب لأهدافك
أفضل تجريب بالنسبة لك يعتمد على ما هي أهدافك. إذا كانت أولويتك هي فقدان الوزن، ثم تجريب القلب عالية الكثافة التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية قد يكون أفضل، ولكن إذا كنت تبحث لبناء القوة أو كسب المزيد من المرونة، ثم السبل الأخرى أفضل. كما يعتمد على ما تجد الأكثر إثارة للاهتمام. في الواقع، فإن السؤال الذي هو أفضل تجريب كامل الجسم بالنسبة لك هو ذاتي للغاية.
كامل الجسم فنون الدفاع عن النفس تجريب
معظم فنون الدفاع عن النفس العمل جسمك كله. في حين يضع الملاكمة التركيز على الساقين قوية، وتهدف معظم فنون الدفاع عن النفس لتوليد الطاقة من خلال الجسم كله. وهذا ينطبق على الأساليب التقليدية مثل الكاراتيه أو الكونغ فو، فضلا عن الرياضات المتصاعدة مثل المصارعة أو الجودو. ومع ذلك، كل يحقق ذلك من خلال منهجية مختلفة، لذلك ما اخترت يعتمد على ما تجد الأكثر إثارة للاهتمام، سواء كان ذلك هو اللكم والركل أو المصارعة ورمي الخصم.
حرق السعرات الحرارية
معظم فنون الدفاع عن النفس تقدم التدريبات المكثفة. يمكن أن يحمي الملاكمة لمدة 130 ساعة لمدة 531 سعرة حرارية. سوف يحرق المبارزة 354 سعرة حرارية، في حين أن الكاراتيه والجودو والكيك بوكسينغ وتاي كوون تفعل كل حرق حوالي 590 سعرة حرارية. قارن هذه مع 413 سعرة حرارية لمدة ساعة من العمل المعتدل على آلة التجديف أو على الدراجة الثابتة، أو 236 سعرة حرارية لدورة اليوغا. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية، ومعظم التدريب على فنون الدفاع عن النفس يساعد على تطوير القوة الوظيفية والقدرة على التحمل، والحصول على استخدامها لنقل جسمك.
مثال تجريب
فنون الدفاع عن النفس تقع تحت فئات مختلفة. فنون الدفاع عن النفس التقليدية هي نوع من الأساليب التي يتم التأكيد على الطقوس والانضباط، مثل الكاراتيه والكونغ فو. هذه يمكن أن تساعد في بناء القوة البدنية والقدرة على التحمل، فضلا عن المتانة النفسية. أنماط مثل الكيك بوكسينغ أو الملاكمة موجهة نحو المنافسة، مع التركيز على الحركات المتفجرة والسرعة، فضلا عن التحمل والمتانة البدنية. هذه تميل إلى أن تكون أكثر رسمية بكثير، مع مزيد من التركيز على السجال وتقنية. وتشمل الفنون الأخرى الفنون المتصاعدة مثل الجودو أو جيو جيتسو، والتي تعلمك أن تتصارع، ورمي والسيطرة على الآخرين. هذا يطور قوة أكثر الخام والقوة، فضلا عن التحكم البدني والتنسيق.
