هذا التمرين الفرقة يجعل دمك يتحرك. في الحقيقة ، إنه يجعله يتدفق صعوداً وهبوطاً في الجسم بالتناوب ، وأنت تتناوب بين تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، مما يجبر قلبك على العمل بجهد إضافي ، والذي بدوره يحفز حرق السعرات الحرارية. والنتيجة هي زيادة القوة وتكييف مع خفض الدهون.
تم تجميع التدريبات في دوائر صغيرة "غير منافسة". هذا يعني أنها تعمل في مناطق مختلفة من الجسم حتى لا ينتقل التعب العضلي من خطوة إلى أخرى. على سبيل المثال ، إن متابعة تمرين رياضي في صباح الخير لن يجعل صدرك أكثر إرهاقًا ، بحيث يمكنك إعطاء كل تمرين كامل جهدك وقوتك. قلبك ، ومع ذلك ، تجربة التأثير المعاكس. مع سباق الدم ذهابًا وإيابًا لعضلات مختلفة ، يرتفع معدل ضربات القلب باستمرار. هذا يؤدي إلى مزيد من السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين وفقدان أكبر للدهون بعد ذلك. ولمزيد من التدريبات الرائعة ، تأكد من مراجعة أفضل 6 تمارين بدنية للجسم في كل مرة.
الاتجاهات:
أداء مجموعات التمرين في تسلسل. لذلك ستقوم بمجموعة واحدة من A و B و C ، وتستريح كما هو موصوف بينهما ، ثم كرر حتى تكتمل جميع المجموعات المحددة لتلك المجموعة. لاحظ أن المجموعة الأخيرة عبارة عن تمرينين فقط ، على الرغم من القيام بهما بنفس الطريقة.
1A تمرين رياضي
مجموعات: 4 ممثلين: 10-12 الراحة: 60 ثانية.
أمسك نهاية الشريط بيد واحدة ولفها حول ظهرك. ندخل في وضع تمرين رياضي مع عرض كتف يديك واستعد لجهازك. ثبت كلتا يديك على الأرض مع نهايات الفرقة في راحة يدك وأداء تمرين رياضي. لتحقيق أقصى استفادة من هذه الخطوة ، تعلم كيفية السيطرة على تمرين المشي.
صباح الخير 1B
مجموعات: 4 ممثلين: 12 الراحة: 60 ثانية.
الوقوف على الفرقة وحلقة الطرف الآخر على الجزء الخلفي من رقبتك والوقوف طويل القامة. ابقِ أسفل ظهرك في قوسه الطبيعي ، ثني الوركين للخلف وخفض جذعك حتى يتوازى مع الأرض. التفكير في الحفاظ على صدرك والإشارة إلى الأمام. مد بشكل مفصل الوركين للعودة.
1C سحب بعيدا
مجموعات: 4 ممثلين: 10 راحة: 60 ثانية.
الوقوف على الفرقة وعقد الطرف الآخر مع عرض الكتف اليدين. حافظ على ذراعيك مستقيمة ، ارفع ذراعيك أمام جسمك حتى مستوى الكتف. الآن ، دون أن تترك ذراعيك ، اسحب ذراعيك إلى 90 درجة على جانبيك كما لو كنت تفصل الفرقة. اضغط شفرات كتفك معًا. نظرًا لأن تمارين الكتف سيئة السمعة للتسبب في الإصابة ، تأكد من أنك تشعر بالارتباك مع أفضل 5 تمارين للقيام بها قبل أي تمرين.
2A القرفصاء
أطقم: 4 ممثلين: 20 الراحة: 60 ثانية.
الوقوف على الفرقة مع عرض القدمين والقدمين تحولت قليلا. أمسك بالطرف الآخر من الشريط في كل توزيع ورق واحمله على مستوى الكتف مع وجود أشجار النخيل. ثني الوركين إلى الوراء واضغط لأسفل قدر ما تستطيع دون أن تفقد القوس في أسفل الظهر. مد بشكل مفصل الوركين للعودة. تذكر هذه الخطوة: إنها واحدة من التدريبات التي يمكنك القيام بها في أي مكان وفي أي وقت.
صف الفرقة 2B
مجموعات: 4 ممثلين: 15 راحة: 60 ثانية.
نعلق الفرقة إلى مقبض الباب أو أي شيء قوي آخر من ارتفاع مماثل. أمسك الطرف المقابل بكلتا يديك ووقف من الباب حتى تشعر بالتوتر على الشريط. صف الفرقة على بطنك. وإذا كنت بحاجة إلى نصائح حول الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية والقيام فعلاً بتمرين الفرقة ، فتعلم الطرق الإحدى عشرة التي تحفز اللاعبين على ممارسة الرياضة.
2C Pallof Press
مجموعات: 4 ممثلين: 10 (كل جانب) الباقي: 60 ثانية.
نعلق الفرقة إلى كائن قوي في مستوى الكتف. أمسك الطرف الآخر بكلتا يديه وابتعد عن نقطة التعلق ، وتحول جسمك عموديًا عليه لوضع التوتر على الفرقة. اسحب الشريط أمام صدرك ثم اضغط عليه بأذرع مستقيمة. ثني ذراعيك واسحب يديك مرة أخرى إلى صدرك ، ومقاومة الفرقة من التواء الجذع. هذا هو مندوب واحد.
ثلاثية الرؤوس 3A
أطقم: 4 ممثلين: 20 الراحة: 60 ثانية.
قم بتوصيل الشريط بكائن علوي قوي وفهم الطرف الحر بكلتا يديه. دس المرفقين على جانبيك وتمديد المرفقين الخاص بك لقفل.
3B العضلة ذات الرأسين الضفيرة
مجموعات: 4 ممثلين: 15 راحة: 60 ثانية.
ثبت الفرقة تحت قدميك ، وعقد الطرف الآخر بكلتا يديك. قم بلفها دون ترك ذراعيك العلويين يتجهان للأمام. ولمزيد من نصائح اللياقة البدنية الرائعة ، تعرف على التمرين الواحد الذي ثبت أنه يعيد عقارب الساعة إلى الوراء.
