تأتي مكملات فيتامين (د) في شكلين: فيتامين D2 وفيتامين D3، والتي يتم إدراجها بشكل عام في قائمة المكونات من ملحق الملحق. الشكل الطبيعي يستخدم الجسم هو فيتامين D3، الذي يتم إنتاجه في الجلد من شكل من أشكال الكولسترول جنبا إلى جنب مع التعرض لأشعة الشمس. تاريخيا، كان نوع من فيتامين D المستخدمة في المكملات الغذائية فيتامين D2، الذي يتم إعداده من الخميرة. ومع ذلك، بدأت العديد من الشركات المصنعة المكملة إعادة صياغة منتجاتها مع فيتامين D3 كذلك. ووفقا للمعاهد الوطنية للصحة، يوصي معظم الخبراء فيتامين D3 لتلبية احتياجات فيتامين D. عند التسوق للحصول على مكملات فيتامين (د)، ابحث عن فيتامين D3 على الملصق.
فيديو اليوم
تحسين وضع فيتامين (د)
يمكن تصحيح وضع فيتامين (د) منخفض مع مكملات فيتامين (د). فيتامين D3 يبدو أن أكثر فعالية في رفع فيتامين (د) في الجسم من فيتامين D2. في دراسة أجريت عام 1998 نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية"، كانت الزيادة في مستويات فيتامين (د) أكبر بمقدار 7 مرات لدى الأشخاص الذين أخذوا 000 4 وحدة دولية من فيتامين D3 من أولئك الذين يتناولون نفس جرعة فيتامين د 2. ووجدت دراسة أخرى نشرت في عدد أيار / مايو 2006 من "المجلة الأوروبية للتغذية السريرية" أن النساء بعد سن اليأس مع كثافة العظام المنخفضة تحتاج ما لا يقل عن ستة أضعاف فيتامين D2 من فيتامين D3 لتحسين حالة فيتامين D الجسم.
وظيفة
فيتامين D يحتاج إلى تحويلها إلى شكل وظيفي في الكبد. إن عملية التحويل هذه أسرع بخمس مرات مع فيتامين D3 من فيتامين D2، وفقا لدراسة نشرت في "مجلة الاسكندنافية للتحقيق السريري والمختبري" في عام 1986. وبعبارة أخرى، مع نفس جرعة فيتامين، يمكنك أن تتوقع الحصول على خمسة أضعاف فيتامين وظيفي مع فيتامين D3.
السمية
زيادة فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع الكالسيوم في الدم، مما يزيد من خطر حصى الكلى وتصلب الأوعية الدموية، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. لمنع السمية، يستخدم الجسم البروتين الذي شركاء مع فيتامين (د) ويمنع تفعيله. فيتامين D2 لا يرتبط هذا البروتين وكذلك فيتامين D3 وبالتالي لديه إمكانية أكبر للتسمم، وفقا لدراسة نشرت في فبراير 2001 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية".
الاتساق
فيتامين الملحق D2 هو أقل موثوقية أن فيتامين D3، وخاصة لكبار السن. وأظهرت دراسة في "مجلة كلية التغذية الأمريكية" في عام 1999 فارق العمر في تأثير فيتامين D2 الملحق، مما أدى إلى ضعف مستوى فيتامين D في الرجال الأصغر سنا من كبار السن. ومع ذلك، عندما استخدم الباحثون مكملات فيتامين D3، فإنها يمكن أن تزيد بشكل موثوق من فيتامين (د) في كل من البالغين الصغار والكبار.
