من أي وقت مضى يشعر مهتز، تفوح منه رائحة العرق، والغثيان، أو حتى القلق وغير متأكد من السبب؟ قد تشعر واحد أو أكثر من هذه الأعراض عندما يكون لديك انخفاض نسبة السكر في الدم. الناس الذين يعانون من مرض السكري الذين هم على أنواع معينة من الأدوية أو الأنسولين هم أكثر عرضة لتجربة هذه الأعراض. انخفاض نسبة السكر في الدم أقل من 70 ملليغرام لكل ديسيليتر. إذا تركت دون علاج، وانخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى غيبوبة أو الموت. طريقة فعالة لرفع مستويات السكر في الدم منخفضة هي أن تستهلك الأطعمة التي تمتص في مجرى الدم بسرعة.
<>>فيديو اليوم
اختر المشروبات السكرية
السوداس العادية وعصائر الفاكهة التي لا تحمل نظام غذائي أو السعرات الحرارية الصافية هي مصادر ممتازة من الكربوهيدرات الممتصة بسرعة. حقيقة أنها تحتوي على الكربوهيدرات في الغالب ولا المغذيات الأخرى يعني أن هذه المشروبات ندخل في مجرى الدم بسرعة. أربعة أوقية أو 1/2 كوب من المشروبات السكرية من اختيارك هو كل ما تحتاجه. خدمة واحدة 4 أوقية ما يعادل حوالي 15 غراما من الكربوهيدرات، وهو المبلغ الذي تحتاجه لجلب نسبة السكر في الدم تصل إلى المعدل الطبيعي.
حلوى مريحة
سوف الحلوى الصلبة تعمل بشكل جيد لرفع نسبة السكر في الدم. الحلويات مثل النعناع والأقراص النكهة الفاكهة هي الأطعمة كبيرة لرفع مستويات الجلوكوز. وهي مصنوعة أساسا من السكر مع القليل إذا كان أي بروتين أو الدهون، وبالتالي فإنها تمتص بسرعة في مجرى الدم. جليبينز و غومدروبس هي أيضا خيارات كبيرة. فمن الأفضل لقراءة الحقائق التغذية لتحديد عدد الحلوى اللازمة؛ تذكر أن 15 غراما من الكربوهيدرات هو ما يجب أن تهدف ل.
المحليات في المطبخ
معظم الناس لديهم السكر والعسل أو شراب مخزنة في مطابخهم في جميع الأوقات. هذه هي مصادر كبيرة من الكربوهيدرات سريعة الامتصاص، ويستغرق سوى 1 ملعقة كبيرة من اختيارك لتعويض قيمتها 15 غراما. لأن هذه هي أشكال بسيطة من الكربوهيدرات، وأنها سوف تزيد من نسبة السكر في الدم بسرعة كبيرة. يجب الحرص على عدم استهلاك الكثير لأن القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى مشكلة عكسية: ارتفاع نسبة السكر في الدم.
ما وراء هذه التوصيات
ابحث عن طعام مع 15 غراما من الكربوهيدرات على التسمية الحقائق التغذية وليس الدهون أو البروتين. وإيلاء الاهتمام لحجم الخدمة كذلك. الزبيب والفواكه المجففة الأخرى، هلام، المربى، أنابيب هلام أو علامات الجلوكوز كلها مصادر جيدة. تحقق من نسبة السكر في الدم بعد 15 دقيقة من استهلاك الكربوهيدرات لضمان مستواك الطبيعي. من المهم علاج انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل صحيح ومع مصادر الغذاء الصحيحة، أو أنه يمكن أن يترك لك الشعور رديء لفترة أطول. إذا كانت الوجبة التالية الخاصة بك لا تزال أكثر من ساعة بعيدا، توصي جمعية السكري الأمريكية تناول وجبة خفيفة صغيرة لمنع حلقة أخرى سكر الدم. للمساعدة في الحفاظ على نسبة السكر في الدم التي تسيطر عليها بشكل جيد، اتبع التعليمات وجبة والوجبات الخفيفة التي يقدمها الطبيب أو اختصاصي تغذية.
