إذا كان لديك "على شكل كمثرى" الجسم وتريد انقاص وزنه من بعقب والوركين، ويمكن أن يتم ذلك، ولكن هناك العديد من المفاهيم الخاطئة بشأن فقدان الوزن التي يجب أن نفهم. أولا، لا توجد الأطعمة التي تحرق الدهون بشكل فعال من جسمك. ثانيا، "تخفيض بقعة"، أو في هذه الحالة، واستهداف بعقب والوركين لفقدان الدهون، غير ممكن. سيكون لديك لاتباع نظام غذائي وإزالة الدهون في الجسم نسبيا من الجسم كله لانقاص بوصة قبالة بعقب والوركين.
فيديو اليوم
فواكه
الفاكهة هي المواد الغذائية التي يمكن أن تدعم أهدافك فقدان الدهون. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت عرضة للوجبات الخفيفة على الأطعمة التي هي عالية في السكر، مثل الحلوى والآيس كريم أو الصودا. الفاكهة منخفضة في السعرات الحرارية، وارتفاع في المغذيات والألياف. على الرغم من أن الفاكهة لديها السكر، فإنه ليس المكرر أو معالجة السكر التي يمكن رفع مستويات السكر في الدم، وإطلاق الإفراج الأنسولين وتعزيز تخزين الدهون. يوصي المجلس الأمريكي للممارسة التوت البري، الكريبفروت، البرتقال والبطيخ. أي نوع من الفاكهة يجعل بديلا جيدا للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أو الحلويات.
الخضروات
تناول الخضار بدلا من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون قبالة الجسم بأكمله والخلفي الخاص بك. مراكز السيطرة على الأمراض توصي تبخير الخضراوات واستخدام الضمادات سلطة قليلة الدهون أو الأعشاب إذا كنت ترغب في إضافة نكهة. مثل الفاكهة، تقريبا كل نوع من الخضار هو مناسبة منخفضة السعرات الحرارية، استبدال مغذية للغاية للأطعمة عالية الدهون أو عالية السكر. والاستثناء من القاعدة هو البطاطس. يشير مركز السيطرة على الأمراض إلى تناول الفاصولياء الخضراء والقرنبيط والفلفل. يوصي المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة الخرشوف والسبانخ وبوك تشوي، ولكن أي الخضروات الخضراء هو خيار جيد.
الأطعمة البروتينية الخالية من الدهون
تناول الأطعمة البروتين الخالية من الدهون يمكن أن تساعد بشكل كبير على فقدان الوزن. استبدال الأطعمة الغنية بالدهون مثل اللحوم الحمراء واللحم البقري مع الأطعمة البروتينية الهزيل يمكن أن تقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية. الأسماك مثل سمك السلمون والماكريل والفاوندر والرنجة كلها مصادر منخفضة السعرات الحرارية من البروتين الخالية من الدهون. ويوصي المجلس الأمريكي المعني بالممارسة بالتونة المعلبة لأنها مصدر غذائي عالي البروتين لا يحتوي على الكربوهيدرات ولا يكاد يكون له دهن غذائي. الدجاج بلا جلد والديك الرومي هي أيضا مصادر الهزيل من البروتين. بيض البيض ومنتجات الصويا والفاصوليا يمكن أن تدعم أهدافك فقدان الدهون كذلك. الدهون المشبعة هي النوع الذي تريد تجنبه والحفاظ على أقل من 10 في المئة من السعرات الحرارية اليومية مع بقية الدهون القادمة من الدهون الأحادية غير المشبعة وغير المشبعة.وتوصي المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 للأمريكيين أن لا يتجاوز إجمالي استهلاك الدهون 35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية. على النظام الغذائي 2، 000 السعرات الحرارية، 35 في المئة يساوي 65 غراما من الدهون أو 700 سعرة حرارية.
تناول الدهون لا تجعلك فات
وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة، بالإضافة إلى تجاوز الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية، ونوع الدهون في النظام الغذائي الخاص بك لا كمية الدهون هو ما يسبب زيادة الوزن ويزيد من خطر الإصابة بالمرض. دراسة هارفارد نشرت في 23 يونيو 2011 من مجلة "نيو انغلاند جورنال للطب"، يتبع 120،000 الرجال والنساء أنماط الحياة والسلوكيات الغذائية لمدة 20 عاما. اكتشف الباحثون أن الناس الذين يتناولون المكسرات أكثر - الدهون عالية الدهون - الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات اكتسبت وزن أقل من الناس الذين يأكلون المزيد من اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة والبطاطا المقلية والمشروبات السكرية والحبوب المكررة. الأطعمة التي تزيد من الشبع، مثل الدهون الصحية، قد تساعد على تقليل السعرات الحرارية الإجمالية.
كيفية فقدان الوزن مع هذه الأطعمة
بغض النظر عن عدد الفواكه والخضروات أو مصادر البروتين الهزيل التي تضيف لك النظام الغذائي، يجب أن نفهم كيف الوزن يحدث فقدان إذا كنت تسير لتفقد الدهون. لانقاص وزنه، تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. يقول مركز السيطرة على الأمراض إن المفتاح لتحقيق ذلك من خلال النظام الغذائي هو استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. استبدال الآيس كريم مع الفاكهة. استبدل الأرز أو المعكرونة بالخضراوات. إستبدل، خشن، ضلع، ب، سمك السلمون. في حين أن ممارسة الرياضة تساعد بالتأكيد، وخلق نقص السعرات الحرارية عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأكل، هو المفتاح لفقدان الوزن. فقدان الوزن ليس معقدا بشكل خاص، ولكنه يتطلب التزاما وكثيرا ما يكون العديد من التغييرات الغذائية ونمط الحياة. استشر طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة مع أهدافك لانقاص الوزن.
