قد لا يأخذ بعض الطلاب في الاعتبار أهمية تناول الأطعمة الصحيحة قبل جلسة الامتحان. ومع ذلك، فإن الدماغ يتطلب التغذية الجودة لضمان الأداء الأمثل، اختصاصي تغذية كلير إفانجيليستا الدول. تماما كما عادات الدراسة متسقة تنتج أفضل نتائج الاختبار، فإن أفضل طريقة لضمان حدة العقل هو أن يأكل حمية صحية كل يوم.
فيديو اليوم
البروتينات
البيض والفاصوليا والبذور والمكسرات هي الأطعمة الغنية بالبروتين التي يستخدمها الجسم لتصنيع الأحماض الأمينية. الأحماض الأمينية هي السلائف إلى الناقلات العصبية، أو خلايا الدماغ المتخصصة، والتي تساعدك على الحفاظ على حدة العقل والدافع. على الرغم من أن البيض يعتبر عموما وجبة الإفطار الغذاء، ويمكن أن تؤكل كجزء من وجبة أو وجبة خفيفة في أي وقت خلال النهار. يقدم نصف كوب من الجبن الكوبي، كوب واحد من الزبادي أو 1 أوقية من الجبن الصلب ما بين 10 و 15 أوقية من البروتين، ما يقرب من ثلث احتياجاتك اليومية من البروتين، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة.
أوميغا 3 الأحماض الدهنية
وقد أشار البشر إلى الأسماك كغذاء المخ لأكثر من 2 000 سنة. وتعتبر زيوت أوميغا 3 أساسية للتنمية البشرية والبقاء على قيد الحياة. يتم تحميل أسماك المياه العذبة مع الأحماض الدهنية أوميغا 3. منذ المغذيات ضروري للتعلم والتركيز والذاكرة، فمن الضروري لتوفير الدماغ مع إمدادات كافية. إذا سمك السلمون والسردين أو سمك السلمون المرقط لا نداء لك، والجوز والبندق أو الكاجو هي بدائل جيدة. كما تتوفر مكملات أوميغا 3 في شكل كبسولة. العديد منها ذات جودة عالية، ولكن المكملات الأقل تكلفة قد تكون غير فعالة وتحتوي على الملوثات. تجنب اختيار المكملات الغذائية الخاصة بك على أساس السعر وحده.
الأطعمة لتجنب
الناس غالبا ما يتحولون إلى الكربوهيدرات للحصول على دفعة سريعة في الطاقة، ولكن الكربوهيدرات تحفز إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يهدئ الدماغ ويعزز مشاعر الهدوء والاسترخاء. يفضل استخدام شريحة من خبز الحبوب الكاملة للأطعمة المصنعة مثل علب الوجبات الخفيفة التي غالبا ما تحتوي على السكريات المضافة التي قد تظهر على الملصق كمركز عصير الفواكه أو محلول الذرة أو شراب الشعير أو السكر البني، وكلها مكافئات للسكروز. يجب على الطلاب أيضا تجنب الحمل الزائد مع القهوة والمشروبات الغازية المحملة بالسكر التي يمكن أن تسبب العصبية وتتدخل في القدرة على التركيز. للحصول على أفضل شراب الترطيب الكثير من الماء على مدار اليوم وجلب زجاجة على طول لرشفة، إذا سمح.
