أفضل الأطعمة للسرعة الجري

يمكنك الاحماء، وتمتد وتدريب كل ما تريد، ولكن لن تكون قادرة على تشغيل في سرعة الجسم القصوى دون إعطاء العضلات الطعام الذي يحتاجون إليه. التغذية هي بنفس القدر من الأهمية لأداء عداء كما الاحذية، والعديد من فئات الأطعمة محددة يمكن أن تعزز سرعة الجري وتساعدك على تحقيق أهداف تشغيل قصيرة أو طويلة لمسافات طويلة.

فيديو اليوم

فواكه منخفضة نسبة السكر في الدم

تحتوي الفواكه على السكريات والكربوهيدرات التي يمكن أن توفر لجسمك مع زيادة الطاقة التي يحتاجها للحفاظ على سرعة عالية للتشغيل. يمكنك ترتيب الفواكه من خلال مؤشر نسبة السكر في الدم، وهو المعدل الذي يتم هضمها ورفع مستويات السكر في الدم في الجسم. للحصول على أفضل الطاقة المستدامة أثناء التشغيل، وكتاب "تشغيل حافي القدمين" يوصي تناول الفواكه مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم. هذا يمنع طفرات حادة في نسبة السكر في الدم والشعور اللاحق من الإرهاق. وتشمل هذه الفواكه الكمثرى والخوخ والتفاح والجريب فروت.

>

المشروبات الرياضية

إذا كنت تخطط لتشغيل بسرعة كبيرة لفترة طويلة، مثل خلال الماراثون، ستحتاج إلى تجديد الملح تفقد جسمك. المشروبات الرياضية جيدة لهذا، ولكن ولاية كولورادو ستات ونيفرزيتي إكستنسيون تلاحظ أنه يمكنك أيضا جعل المشروبات الرياضية الخاصة بك التي هي مثالية للعدائين. الجمع بين 7 ملاعق كبيرة من السكر، 1/3 ملعقة صغيرة من ملح الطعام وربع من الماء. هز الحل تماما لخلط كل ذلك معا. وهذا يوفر مستوى الصوديوم من 325 ملليغرام لكل 1/2 لتر.

>

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات

جسمك يتطلب الكربوهيدرات لتجديد مخازن الجليكوجين في العضلات الخاصة بك، والتي يتم استنفادها بسرعة عند تشغيل بسرعة عالية. دون المستوى المناسب من تناول الكربوهيدرات، يمكنك ضرب جدار المثل عندما يتعلق الأمر مستويات الطاقة والحفاظ على سرعة الجري. للحصول على أفضل سرعة تشغيل، والحصول على ما يقرب من 60 إلى 70 في المئة من السعرات الحرارية النظام الغذائي الخاص بك من الكربوهيدرات، توصي "كتيب عداء التنافسية". وتشمل مصادر الكربوهيدرات المعقدة والكربوهيدرات الصحية الفاصوليا ومنتجات الحبوب الكاملة مثل الخبز أو المعكرونة.

الغذاء الكافيين

الكافيين يعمل كمنشط قوي للمساعدة في تعزيز الطاقة الخاصة بك وتعطيك أن دفعة قد تحتاج لبدء السباق قبالة بسرعة. وتشمل المصادر الكافيين، الوجبات الخفيفة عداء غائر، والتي توفر لك أيضا مع الشوارد والمواد المغذية الأخرى التي يمكن أن تساعدك أثناء التشغيل الخاص بك. بالتناوب، رشفة القهوة أو مشروب الطاقة ساعة أو ساعتين قبل المنافسة قيد التشغيل.