أفضل غذاء لزيادة الوزن الصحي خلال الثلث الثالث

إن زيادة الوزن هي جزء مهم من حملك، وفقا لما ذكره آلان ووكر وكورتني همفريز من "دليل كلية الطب بجامعة هارفارد للأكل الصحي أثناء الحمل"، فإن الحصول على كمية مناسبة من الوزن سيساعدك على الحمل بشكل سليم وسيساعد طفلك على النمو والتطور على الطريق الصحيح خلال الثلث الثالث من الحمل يجب أن تحصل على جنيه واحد لكل

<- ->>

فيديو اليوم

سلسلة الجبن

الجبن قليل الدسم يمكن أن توفر حوالي 100 سعرة حرارية إضافية نحو الخاص بك 300 جنيها إضافيا في اليوم يحتوي جبن الوتر على كمية جيدة من البروتين والكالسيوم الذي تحتاجه أنت وطفلك إلى الحفاظ على صحتك.كمية كافية من البروتين تضمن نمو طفلك بشكل طبيعي عند اقتراب موعد استحقاقك بريدجيت سويني وتراسي أندرسون ، والمؤلفين من "تناول الطعام على وجه السرعة: دليل عملي ولذيذ لتغذية ما قبل الولادة "، لاحظ أن طفلك يكسب حوالي نصف جنيه كل أسبوع قرب نهاية الحمل، وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين المغذي، مثل الجبن السلسلة، سيساعد طفلك على تحقيق هذا الهدف. الكالسيوم ضروري لقوة عظام طفلك المتنامية، والجبن سلسلة توفر جزءا كبيرا من ما تحتاجه كل يوم.

حبوب الإفطار

حبوب الإفطار مصدر جيد للألياف والسعرات الحرارية، ملاحظة ووكر وهامفريز. سوف وعاء من الحبوب تزويد ما بين 120 و 200 سعرة حرارية لتحقيق هدفك اليومي من 300 سعرة حرارية إضافية، وسوف توفر أيضا الألياف والعديد من العناصر الغذائية الهامة. حبوب عالية الألياف، مثل رقائق النخالة، والحفاظ على الجهاز الهضمي تعمل بشكل صحيح، والتي قد تساعدك على تجنب الإمساك، شكوى شائعة خلال فترة الحمل. وعاء من الحبوب مع الحليب الخالي من الدسم سيزود حوالي 300 سعرة حرارية دون إضافة كمية كبيرة من الدهون إلى النظام الغذائي الخاص بك. إضافة شرائح الموز أو بضع التوت سيزيد من العناصر الغذائية مع عدد قليل من السعرات الحرارية فقط.

تركيا

وجبة خفيفة أو وجبة تشمل خدمة تركيا سوف تساعدك على الوصول إلى 300 سعرة حرارية إضافية، وسوف تزود البروتين أيضا، علما سويني وأندرسون. تناول الطعام العجاف هو وسيلة فعالة لإضافة السعرات الحرارية الزائدة التي تحتاج إلى زيادة الوزن خلال الثلث الثالث من الحمل، لكنه لا يحتوي على الكثير من الدهون التي هي إضافة الطعام غير صحية. وسوف تزن شطيرة تركيا على خبز القمح الكامل في حوالي 300 سعرة حرارية وستزود البروتين والألياف. يقترح سويني وأندرسون أيضا تقطيع قطعة من الديك الرومي في التورتيلا مع شريحة من الجبن قليل الدسم. إضافة وجبة من تركيا تمزيقه إلى سلطة هو طريقة أخرى لإضافة السعرات الحرارية الزائدة إلى النظام الغذائي الثلث الثالث الخاص بك.