يمثل مرض السكري من النوع الثاني ما بين 85 و 95 في المائة من جميع حالات الإصابة بالسكري، وهو أكثر انتشارا لدى أولئك الذين يبلغون من العمر 40 عاما فما فوق. يحدث ذلك بسبب نقص هرمون الأنسولين، أو الأنسولين لا يعمل بشكل صحيح، ولكن يمكن أن تدار مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، جنبا إلى جنب مع الدواء. عندما يكون لديك مرض السكري من النوع 2، والأطعمة التي تناول وجبة خفيفة على لعب دورا كبيرا في مستوى الطاقة الخاصة بك، والصحة العامة والسيطرة على حالتك.
>فيديو اليوم
حزمة لكمة البروتين
جمعية السكري الأمريكية تقترح البروتين في كل مرة لديك شيء لتناول الطعام. ويفضل أن يكون هذا البروتين منخفضا في الدهون المشبعة أو عالية في الدهون أوميغا 3. اللحوم منخفضة الدسم مثل الدجاج أو الثدي الديك الرومي تقديم وجبات خفيفة جيدة، وكذلك الأسماك المعلبة الزيتية مثل الماكريل أو السلمون. يمكنك إضافة الأطعمة قليلة الدسم والسكر منخفضة الألبان مثل الجبن واللبن غير اللذيذ إلى هذه القائمة أيضا.
>المكسرات المغذية كثيفة
صحية غير المشبعة الدهون - النوع الموجود في المكسرات - هي المفتاح في إدارة مستويات السكر في الدم، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. على وجه الخصوص، يوصي التغذية جوي باور اللوز لأنها مرتفعة في الدهون الصحية وتحتوي على المغنيسيوم، مما يساعد على السيطرة على التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. إذا لم تكن من محبي اللوز والفستق والبقسان والجوز والبندق، وزبدات الجوز يكفي.
>المفرقعات للوجبات الخفيفة
الوجبات الخفيفة عندما يكون لديك داء السكري من النوع 2 لا يعني الاضطرار إلى الذهاب لخيارات منخفضة الكربوهيدرات في كل وقت، ولكنه يعني اختيار أنواع مناسبة من الكربوهيدرات. ويشير الموقع الإلكتروني لمركز جامعة روتشستر الطبية إلى أن معظم الكربوهيدرات يجب أن تكون حبوب كاملة، لذا قم بتجهيز الكاكاو والحبوب الكاملة والكعك الرز. ويوصي الموقع الإلكتروني للصحة بالجمع بين المفرقعات ذات الحبوب الكاملة والجبنة المنزلية والعنب لتناول وجبة خفيفة تقدم الكربوهيدرات البطيئة الهضم والبروتين والمواد المغذية.
محاربة مرض السكري مع الفاكهة
في حين أن الفاكهة لا تحتوي على السكر، فإنه يوفر أيضا الفيتامينات والمعادن وهو سهل، وجبة خفيفة صحية. ينصح مرض السكري في المملكة المتحدة تناول مجموعة واسعة من الفواكه المختلفة، ولكن يحذر أيضا من أن عصائر الفاكهة الجاهزة والعصائر يمكن أن تحتوي على الكثير من السكريات المضافة، لذلك تحتاج إلى توخي الحذر. التمسك الفواكه الطازجة أساسا التي هي عالية في الألياف، مثل التفاح والفراولة والكيوي والكمثرى.
