أفضل حرق الدهون ممارسة الآلات في الصالة الرياضية هي تلك التي تحرق السعرات الحرارية الأكثر لكل دورة تدريبية. في حين تعتبر معدات التدريب الهوائية مثل حلقة مفرغة، المدرب البيضاوي ومتسلق الدرج عادة الآلات المفضلة لحرق الدهون، وينبغي عدم إغفال معدات التدريب المقاومة كما والعتاد المسار السريع لفقدان الدهون.
فيديو اليوم
معادلة توازن الطاقة
بصرف النظر عن نوع التمرين الذي تقوم به، فإن فقدان الوزن وتخفيض الدهون هي في النهاية نتاج توازن الطاقة. عندما تنفق المزيد من الطاقة، وأعرب عن السعرات الحرارية، مما كنت تأخذ في، تفقد الوزن. أي نوع من النشاط البدني يميل إلى غيض التوازن لصالح فقدان الوزن. (المرجع 3) خلال فترة طويلة، معتدلة ممارسة كثافة، يتم استخلاص نسبة أكبر من الطاقة من مخازن الدهون. ولكن ممارسة نفس المدة التي أجريت في كثافة أعلى يحرق المزيد من السعرات الحرارية الكاملة والمزيد من الدهون من ممارسة أقل كثافة. (المرجع 1، 2) وجدت دراسة للبدانة الرجال نشرت في "المجلة الدولية للسمنة" أن ممارسة عالية الكثافة العادية له تأثير عميق على انخفاض الدهون في الجسم. (المرجع 2)
معدات القلب والأوعية الدموية
معدات القلب والأوعية الدموية مثل الدراجات الثابتة والمطاحن والمدربين بيضاوي الشكل يمكن أن تكون فعالة لحرق الدهون خلال أنشطة الإيقاعي منخفضة إلى معتدلة الشدة تدوم أطول من 20 إلى 25 دقيقة. (المرجع 4) ولكن يمكنك تحقيق أقصى قدر من النتائج الخاصة بك في فترة أقصر من الوقت من خلال نوبات عالية الكثافة تتخلل كل جهد خارج في التمرين على فترات محددة. ووجدت دراسة عن الموضوعات النشطة الترفيهية التي نشرت في "علم وظائف الأعضاء التطبيقية والتغذية والتمثيل الغذائي" أن كثافة عالية فترة التدريب زيادة كبيرة في التمثيل الغذائي للدهون وتحسين تكوين الجسم في المواضيع بعد برنامج تدريبي لمدة ستة أسابيع من ثلاث جلسات في الأسبوع. (المرجع 1) لتحقيق أقصى قدر من النتائج الخاصة بك على حلقة مفرغة، حاول فترات تتخلل شدة بمعدل 3: 1، والمشي أو الركض لمدة ثلاث دقائق، ثم الركض لمدة دقيقة واحدة. كرر الدورة بأكملها سبع إلى 10 مرات.
معدات التدريب المقاومة
آلات الوزن في الدائرة الصالة الرياضية الخاصة بك يمكن أن تعجل فقدان الدهون الخاص بك بينما نحت قوية، اللياقة البدنية منغم. وفقا لممارسة عالم لين كرافيتز، تدريب المقاومة يستخدم كميات عالية من الطاقة، ومستوى عال من إنفاق الطاقة يستمر لساعات بعد جلسة التمرين. ما هو أكثر من ذلك، إضافة المزيد من العضلات النحيف الأيض النشط سوف تعزز عملية التمثيل الغذائي القاعدية الخاصة بك، مما يؤدي إلى إجمالي إجمالي الإنفاق اليومي من السعرات الحرارية، حتى في بقية. أكثر كتلة العجاف يعني انخفاض نسبة الدهون في الجسم. والتدريب على المقاومة لديها العديد من الفوائد الصحية الأخرى بما في ذلك زيادة كثافة العظام، وزيادة القوة، وتحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية، وانخفاض ضغط الدم يستريح، وانخفاض مقاومة الأنسولين وتحسين صورة الدهون في الدم.(5)
أفضل ما في العالمين
لتحقيق أقصى قدر من فقدان الدهون والحصول على هيئة كبيرة، والنظر في الجمع بين معدات التدريب المقاومة وآلات القلب في تجريب واحد من خلال تتخلل فترات عالية الكثافة القلب بين كل التدريبات الوزن. على سبيل المثال، مباشرة بعد استخدام الصحافة مقاعد البدلاء يجلس، والقيام العدو شاملة للخروج على حلقة مفرغة لمدة 1-3 دقائق، ثم انتقل إلى ممارسة مقاومة أخرى تليها آخر عالية الكثافة القلب الفاصل الزمني. كرر حتى تكتمل الدائرة بأكملها.
