الصدر الواسع والقوي كل ما يعرف الذكورة، ليس فقط الثقة والمظهر ولكن القوة واللياقة البدنية عموما. الاختلالات الهرمونية قد تؤدي إلى نمو الثدي في الرجال، ولكن أكثر من مرة لا، وضعف النظام الغذائي وعدم النشاط البدني يسبب ذلك. تحسين النظام الغذائي الخاص بك للحد من تناول الدهون وأداء تمارين الصدر معينة يمكن أن تتحول تلك الثديين لينة الرجل في العضلات الصدرية الصلبة.
>فيديو اليوم
مقعد الصحافة
وهو جزء أساسي من العديد من إجراءات التمرين، الصحافة مقاعد البدلاء يعمل الصدر والديلة الأمامية وثلاثية الرؤوس. وهو ينطوي على الكذب على مقاعد البدلاء الوزن تحت الحديد مجعد مع قدميك وضعه شقة على الأرض والكتف العرض وبصرف النظر لتحقيق التوازن الأمثل. قبضة الحديد مع يديك في عرض مريح وبصرف النظر، ورفع شريط قبالة الرف، وخفضه إلى صدرك حتى يلمس بيتش الخاص بك.
ادفع الشريط إلى الخلف حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. لأنه يعمل أكثر من مجموعة العضلات واحد، فإن الصحافة مقاعد البدلاء تقليل رجل الثدي أسرع من معظم التمارين الأخرى. أداء نفس العملية على مقاعد البدلاء يميل سوف تستهدف الصدر العلوي والعضلات الصدرية الداخلية.
الدمبل الصحافة
تبدأ هذه العملية الكذب على مقعد مسطح، باستثناء استخدام اثنين من الدمبل بدلا من واحد طويل الحديد. عقد الدمبل واحد في كل ناحية، والضغط عليها حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. خفض الدمبل على طول الطريق إلى الوراء مع حركة بطيئة، قبل أن يدفع لهم مرة أخرى مرة أخرى.
باستخدام الدمبل، يمكنك الحصول على مجموعة أكبر من الحركة ومزيد من التمدد في جميع أنحاء صدرك. يجب على العضلات الداعمة في ذراعيك أيضا النار للحفاظ على الأوزان الفردية متوازنة، مما يساعد على بناء قوة الذراع كذلك.
الدمبل السترة
وضع جسمك عمودي على مقاعد البدلاء الوزن حتى الكتفين والصدر فقط يستريح على ذلك، في حين يتم ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض حول عرض الكتفين. عقد الدمبل واحد في كلتا يديه، استيعاب ذلك تحت لوحة الداخلية لذلك يعلق طوليا، وتعليق الوزن فوق صدرك مع المرفقين عازمة قليلا.
اخفض الدمبل فوق رأسك وخلفك حتى تتوافق ذراعيك العلوية مع صدرك. رفع الوزن مرة أخرى إلى موقف البداية مع حركة تسيطر عليها. مجموعة واسعة من الحركة تستهدف الصدر بأكمله، ولكن خصوصا الخاص بك أقل بيكس.
انخفاضات بار
عدد قليل من تمارين عضلات الصدر الانفجار من الصعب كما تراجع شريط. معظم النوادي الصحية لديها آلة تراجع، وهي في الأساس محطة قوية مع اثنين من مقابض علقت فوق الأرض. ضعي نفسك بين المقبضين، واستخدمها لتعليق جسدك في الهواء. ثني ركبتيك قليلا، وعبور الكاحلين وراء ظهرك.خفض ببطء جسمك ثم دفع نفسك مرة أخرى. تحرك في حركة بطيئة، تسيطر عليها. إذا لم يكن لديك الوصول إلى آلة تراجع، استخدم اثنين من كراسي مستقرة أو حتى نهاية مقاعد البدلاء الوزن لمحاكاة نفس الحركة.
