تعزيز العضلات الأساسية، بما في ذلك منطقة مقبض الحب، له فوائد كثيرة. نواة أقوى يسمح لك لتحسين التوازن والاستقرار ويساعد على بناء الموقف أفضل، وفقا ل مايوكلينيك. كوم. إذا كنت تريد أن تفقد الدهون حول قسم الوسط، لا تحتاج معدات رياضية أو آلات مكلفة. هناك أنشطة يمكنك إكمال في المنزل لتشديد هذه المنطقة المشكلة.
فيديو اليوم
الأنشطة الهوائية
تفقد مقابض الحب من خلال تخطيط النشاط الهوائي يوميا. النشاط الهوائية يسبب الجسم لحرق احتياطيات الدهون، مما أدى إلى فقدان الدهون الجانب. وللحصول على أسرع النتائج، حدد الأنشطة ذات الإمكانية العالية لإحراق السعرات الحرارية. على سبيل المثال، تحرق التمارين الرياضية عالية التأثير 511 سعرة حرارية في الساعة مقابل 160 رطلا. شخص وحبل القفز الحروق 730 سعرة حرارية في الساعة، وفقا لمايوكلينيك. كوم. تاي كوون دو يحرق 730 سعرة حرارية في الساعة ويحرق لفات السباحة 511 سعرة حرارية في الساعة.
استخدام الكرة ممارسة
استخدام الكرة ممارسة لانقاص مقابض الحب يجعل تدريب القوة أكثر صعوبة. جسمك لديه لتحقيق التوازن أثناء استكمال الحركة. الجلوس على الكرة مع قدميك شقة على الأرض. أزمة ببطء إلى الجانب الأيسر 10 إلى 15 مرات. كرر الحركة على الجانب الأيمن. عمل ما يصل إلى 2-3 مجموعات من هذه الحركة. تهدف لهجة القيمة المطلقة مرتين على الأقل في الأسبوع، توصي مايوكلينيك. كوم. ترك يوم بين العضلات تعزيز الدورات للسماح للعضلات البطن للراحة.
إمالة الحوض
يميل الحوض هي ممارسة أخرى تعزز منطقة التعامل مع الحب. كذبة شقة على الأرض مع ركبتيك عازمة قليلا. رفع ببطء الأرداف نحو السقف، والتعاقد على عضلات البطن. عقد الحركة لمدة 10 ثانية وتكرار. العمل حتى استكمال 10 إلى 15 تكرار هذه الحركة، وهو ما يسمى مجموعة. استكمال 2-3 مجموعات، مرتين في الأسبوع.
لوح
اللوح هو ممارسة فعالة أن يقوي منطقة مقبض الحب ومنطقة ميدسكتيون بأكملها. كذب وجهه لأسفل على حصيرة ممارسة الخاص بك. رفع الجزء الأمامي من جسدك قليلا على الساعدين. إذا كنت بدأت للتو، رفع الجزء السفلي من الجسم إلى أعلى باستخدام الركبتين. يجب أن يكون جسمك خط مستقيم بين الكتفين والركبتين. كما تحصل على أقوى، بدلا من رفع مع ركبتيك، يمكنك رفع مع قدميك. أمسك بالموقف لمدة 60 ثانية تقريبا. تشديد الأساسية الخاصة بك طوال الوقت. العمل حتى إتمام هذه الحركة مرتين إلى ثلاث مرات خلال جلسة التمرين.
