السمنة هي مصدر قلق متزايد للأفراد الذين يعيشون في الولايات المتحدة. ووفقا لمراكز السيطرة على الامراض والوقاية منها، تم التعرف على اكثر من 35 فى المائة من سكان الولايات المتحدة بانهم يعانون من السمنة المفرطة. في حين أن فقدان الوزن بشكل عام هو أفضل لأولئك الذين يكافحون مع السمنة، وبعض يفضل التركيز على جزء معين من الجسم. الأفراد الذين يريدون لانقاص وزنه ونحت ساقيه ينبغي أن تشمل تمارين محددة.
>فيديو اليوم
زيادة إنفاق السعرات الحرارية
إن خلق العجز في السعرات الحرارية أمر بالغ الأهمية بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن و لهجة ساقيه. لسوء الحظ، لا يمكن تقليل البقع، أو التركيز على فقدان الوزن على أجزاء معينة من الجسم. بدلا من ذلك، فإن مركز السيطرة على الأمراض يشير إلى أنك تحاول انقاص وزنه في جميع أنحاء الجسم عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية وخفض المدخول الغذائي الخاص بك. من خلال خلق العجز 500 السعرات الحرارية في اليوم الواحد، يمكنك أن تفقد 1 جنيه - 3، 500 سعرة حرارية - في سبعة أيام.
المشي هذه الطريقة
وقد أشاد المشي منذ فترة طويلة كممارسة لأولئك الذين يرغبون في حرق الدهون وتحسين لهجة ساقيه. المشي ليس فقط سهلة وغير مكلفة، ولكنها فعالة في السعي لتحقيق عدد من الأهداف المتعلقة باللياقة البدنية. يقول المعهد الوطني للصحة أن أولئك الذين يشاركون في ممارسة عالية الكثافة المتقطعة - والمعروف باسم هي - قد يكون أفضل عندما يتعلق الأمر حرق الدهون والنحت أقوى الساقين. باستخدام فترات التدريب، حيث سرعة و / أو انحدار مختلف قطاعات ممارسة متنوعة، هو وسيلة رائعة لدمج هي في خطة اللياقة البدنية الخاص بك.
ركوب الدراجة
ركوب الدراجات حرق السعرات الحرارية، ويساعد على بناء العضلات ويوفر غيرها من الفوائد المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية. ويذكر المجلس الأمريكي المعني بممارسة الرياضة أن رجلا أو امرأة يبلغ وزنها 150 رطل يمكن أن يحرق حوالي 300 سعرة حرارية عن طريق ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة. يجب عليك خفض 200 سعرة حرارية أخرى من النظام الغذائي الخاص بك لتحقيق هدف 1 جنيه من فقدان الوزن في الأسبوع. ركوب الدراجات أيضا نغمات العضلات، بما في ذلك عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، الألوية ماكسيموس، البطن، أوبليكس وتلك الموجودة في أسفل الظهر.
تشمل القرفصاء
يتقرفص هي ممارسة تعزيز التي تبني كتلة العضلات في عضلات الفخذ، وأوتار الركبة واللوتيوس ماكسيموس. عندما يقترن مع فقدان الدهون في الجسم، وزيادة كتلة العضلات يمكن أن تسهم إلى حد كبير في أكثر منغم ومظهر منحوت. لأداء القرفصاء بشكل صحيح، والحفاظ على قدميك مسافة الكتف عرض بعيدا، ببطء خفض الأرداف نحو الأرض كما لو كنت جالسا على كرسي والعودة إلى وضعية الوقوف. أداء مجموعتين من 10 إلى 15 تكرار هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
