بعد استبدال الركبة، لتكون قادرة على ثني ركبتك إلى زاوية 90 درجة وتصويب ذلك قبل أن يتم تصريفها، لذلك سيكون لديك بالفعل بعض مجموعة من الحركة. سوف المعالج الطبيعي يعلمك تمارين للقيام في المنزل من شأنها أن تساعدك على الحصول على مزيد من الحركة في المفصل وتساعد على تقليل الألم، ولكن هناك بعض التمارين البسيطة يمكنك القيام به بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تساعدك على التقدم بسرعة أكبر.
فيديو اليوم
تمارين مبكرة
التركيز في وقت مبكر ممارسة على ثني المفصل وتنسيق العضلات الداعمة. الانحناء ببطء ركبتك بينما الكذب في سرير أو الجلوس في كرسي يحصل على المفصل المستخدمة في الحركة. عقد ثني لبضع ثوان، وجعل السوائل حركة بأكملها. ساق مستقيمة يرفع ومضخة الكاحل تقوية العضلات والأربطة والأوتار التي تدعم ركبتك، ويمكن أن تساعد في الحد من تورم عن طريق زيادة تدفق الدم والصرف الصحي.
>تمارين وظيفية
ممارسة المشي وتسلق الدرج مع مساعدة من ووكر أو العكازات. فمن المفيد أن يكون شخص معك في المراحل الأولى في حال سقوط. دعم وزنك بالتساوي، واستخدام ووكر أو العكازات حتى لم تعد تضع الوزن عليها. في هذه المرحلة، يمكنك التبديل إلى استخدام عكاز واحد أو قصب على الجانب الآخر من الركبة استبدال، ولكن الوقوف على التوالي وليس محاولة لصالح الركبة الجديدة. مرة واحدة كنت لم تعد تضع الوزن على عكاز أو قصب، قد تبدأ المشي دون مساعدة.
تمارين متقدمة
بمجرد أن تكون قادرا على المشي لمسافات قصيرة دون مساعدة، من المهم استعادة القوة في عضلات الساق مع تمارين المقاومة. يمكنك القيام بتمارين إعادة التأهيل في وقت مبكر مع أوزان الكاحل الخفيفة أو العصابات المقاومة، ويمكنك ركوب الدراجة الثابتة بدرجات متفاوتة من المقاومة لتقوية العضلات والعمل على مجموعة من الحركة الخاصة بك في نفس الوقت.
تمارين الصيانة
بعد أن يعطي طبيبك كل ما هو واضح لممارسة الرياضة، والنظر في اتخاذ اليوغا أو تاي تشي الطبقات. ويوصى كل من مؤسسة التهاب المفاصل كما تمارين مجموعة من الحركة فعالة، وكلاهما يركز على حركات بطيئة، تسيطر عليها. مواقف اليوغا لديها اختلافات لاستيعاب الإصابات أو مستويات المهارة متفاوتة، وقد تبين تاي تشي للحد من الألم وضعف في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة. من المهم أن تتعلم من المهنية على الرغم من، كما يمكن أن تنتج إصابة من شكل غير لائق.
