خلال الأشهر التسعة الماضية، تمدد الجلد على بطنك إلى حدوده. الآن بعد أن وصل طفلك، بطنك هو أصغر ولكن، لسوء الحظ، بشرتك لا تزال امتدت و ساجي. يمكن أن تساعد التمارين على تشديد الجلد المفرط إلى نقطة، ولكن سلاحك الأكثر أهمية هو الوقت - استغرق الأمر تسعة أشهر لتمدد بشرتك، وسوف يستغرق الأمر عدة أشياء أخرى حتى يعود إلى حزمه قبل الولادة.
>فيديو اليوم
تمارين أبوكوسد
التمارين التي تعمل البطن لن تساعد مباشرة على فقدان الجلد اضافية، ولكن ثبات العضلات تحتها يمكن أن تساعد على تشديد الجلد المغطي. يميل الحوض وتمارين ضغط البطن يمكن أن يتم في وقت مبكر بعد الولادة. مرة واحدة كنت تعافى تماما، يمكنك محاولة تمارين أكثر كثافة مثل الألواح، الجرش دراجة، والجسور الجانبية والاستقرار الكرة الدراجات.
تشديد الجسم الكلي
يعمل الجسم بأكمله مع تمارين القلب والأوعية الدموية وتدريبات القوة على بناء العضلات وحرق أي الدهون الزائدة التي لديك تحت بشرتك، مما تسبب بطنك لتظهر أكثر حزما. تهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل من القلب معظم أيام الأسبوع وقوة تدريب ثلاث مرات في الأسبوع، مع التركيز على التمارين التي تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم. أداء 2-3 مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلين من كل ممارسة.
