قد لا تتغير حياتك بطريقة سحرية بمجرد بلوغك سن الأربعين ، لكن جسمك وصحتك العامة تتغير بالتأكيد. وعلى الرغم من أنك لن تحتاج على الأرجح إلى تحليل عادات الصالة الرياضية الخاصة بك من قبل ، فإن تلك العظام الضعيفة والعضلات الضعيفة بشكل متزايد تجعل من الضروري تبني عادات تمرين جديدة بعد أن أصبحت في الأربعينيات من العمر. لمساعدتك في الحفاظ على لياقتك البدنية - وكذلك لتجنب الإصابات والأمراض - قمنا باستشارة الأطباء لجمع أفضل التدريبات للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا. ولمزيد من نصائح التمرين ، إليك 40 تمارين رائعة لإضافة العضلات بأكثر من 40 عامًا.
الركض
صراع الأسهم
إذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا ولم تكن تمارس التمارين الرياضية بانتظام ، فإن التدريب المكثف على أمراض القلب يشكل خطرًا على زيادة الضغط على قلبك. لهذا السبب يقترح نيكولا ديوردييفيتش ، طبيب الأسرة والطبيب والمستشار الطبي لدى LoudCloudHealth ، الركض بدلاً من ذلك. هذا التمرين "يقوي جسمك بالكامل ويساعدك على البقاء في حالة جيدة" دون التعرض لخطر مشاكل في القلب. يلاحظ الطبيب أنه يجب عليك "التأكد من أن لديك أحذية مناسبة بنعل ناعم من أجل تخفيف الضغط على مفاصلك".
المشي السريع
صراع الأسهم
يقول ديوردييفيتش: "البديل الجيد للركض هو المشي السريع". ولينا فيليكوفا ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، أخصائي في علم المناعة ومساهم في DisturbMeNot ، تشير أيضًا إلى أن المشي السريع "يساعد أيضًا على صحة القلب والأوعية الدموية ، كما أنه مفيد للصحة العقلية. إنه تمرين منخفض الالتزام يمكن لأي شخص القيام به يوميًا. حوالي 150 دقيقة أسبوعيًا للحفاظ على قلبك في الشكل ". هل تبحث عن المزيد من الأسباب التي تجعلك تضيف المشي إلى روتين التمرين في أسرع وقت ممكن؟ فيما يلي 30 سببًا لأن المشي هو أفضل ممارسة.
اليوغا
صراع الأسهم
وفقًا لـ Djordjevic ، "الحفاظ على مرونة عضلاتك يجب أن يكون أحد أهدافك الأساسية" بمجرد بلوغك سن الأربعين. فكيف يمكنك القيام بذلك؟ يوصي باليوجا و / أو تاي تشي و / أو بيلاتيس ، حيث أن كل هذه التمارين "ستشغل عضلاتك بينما تساعدها على التمدد وبالتالي تبقى في صحة جيدة."
الجرش
سباحة
صراع الأسهم
في فصل الصيف بشكل خاص ، تأكد من الاستفادة من حمام السباحة. يلاحظ فيليكوفا أن السباحة هي "تمرين قلبي رائع يستفيد من صحة القلب والأوعية الدموية وعضلاتك والمفاصل." أفضل جزء؟ انها ليست خطيرة على المفاصل والعضلات. ومع تقدمك في العمر ، ضع في اعتبارك أن هذه هي الطريقة التي يتغير بها جسمك بعد الأربعين.
رفع كعب
صراع الأسهم
إن رفع الكعب ، الذي ينطوي على رفع وخفض الكعبين عن عمد ، هو أحد أفضل التمارين للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا عندما يتعلق الأمر بصحتهم. "هذا يعالج الضعف والتوازن ونطاق الحركة والتنسيق في القدم والكاحل" ، تشرح جينا كانتور ، بي تي ، دي تي بي ، مالكة جينا كانتور للعلاج الطبيعي في نيويورك. قد يبدو الأمر خطوة بسيطة ، ولكنه يقطع شوطًا طويلاً في مكافحة القضايا الصحية المرتبطة بالعمر.
Plyometrics
صراع الأسهم
يقول أليكس تاوبر ، DC ، CSCS ، مقوم العظام في بيتسبيرغ والمستجيب للطوارئ: "على عكس ما يعتقد البعض ، تساعد تمارين التأثير على بناء عظامك بدلاً من تحطيمها". "تشمل أمثلة تمارين التأثير - وبالتالي بعضًا من أفضل التمارين التي يمكن للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا - رفع الأثقال والقياسات plyometres وحتى CrossFit عند القيام بها بشكل صحيح." كشفت دراسة أجريت عام 2014 من معهد جورجيا للتكنولوجيا أن رفع الأثقال يمكن أن يحسن الذاكرة طويلة الأمد! ولمزيد من النصائح الصحية ، تحقق من هؤلاء العادات الأربعون التي يرغب الأطباء في تبنيها بعد 40 عامًا.
