تتميز ثلاثية الأوتار بالتهاب الألم في الجزء الخلفي من الكوع، الناجم عن الأضرار التي لحقت وتر ثلاثية الرؤوس. وترتكز العضلات ثلاثية الرؤوس على الكتف، أو الكتف، والجزء العلوي من الذراع. أنه يربط إلى الزند، عظم في الساعد، عن طريق وتر ثلاثية الرؤوس. العضلة الثلاثية الرؤوس تستقيم مفصل الكوع عندما تشد، والعمل المعاكس للعضلات ذات الرأسين التي ينحني الكوع عندما يشد.
فيديو لليوم
الأسباب
وتر تريبس يمكن أن يصاب من قبل الحركات المتكررة لفترات طويلة أن إجهاد العضلات ثلاثية الرؤوس وتر. على سبيل المثال، استقامة الكوع ضد المقاومة، كما تفعل عند إجراء بوشوبس، يمكن أن يجهد ثلاثية الرؤوس. لذلك يمكن أن القوة المفرطة، كما هو الحال في استخدام مطرقة بقوة أو الثقيل رفع الاثقال. الألم في وتر ثلاثية الرؤوس يمكن أن يكون أيضا بسبب الصدمة.
العلاج
خلال المرحلة الحادة عندما تكون الإصابة جديدة، والراحة ولا تؤدي أي نشاط أو ممارسة تسبب الألم. ضعي عبوة ثلجية مغطاة بمنشفة إلى المنطقة المؤلمة لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم. قد تجد أن الضغط مع ضمادة تمتد قد يساعد. كما يحسن الألم، يمكنك أن تبدأ برنامج تدريجي لتمتد وتعزيز ثلاثية الرؤوس.
ثلاثية الرؤوس تمتد
رفع الذراع المتضررة على رأسك وإسقاط يدك وراء عنقك. استخدام يدك الأخرى لدفع بلطف الكوع الخاص بك إلى الوراء حتى تشعر أنك تمتد في الجزء الخارجي من ذراعك. عقد تمتد لمدة 15 ثانية ثم الاسترخاء. كرر ما يصل إلى أربع مرات، طالما أن تمتد لا يضر.
أحضر ذراعك المصابة عبر صدرك تحت ذقنك. استخدام يدك الأخرى للضغط على الذراع نحو الصدر، حتى تشعر أنك تمتد في عضلة ثلاثية الرؤوس الخاص بك. عقد تمتد لمدة 15 ثانية ثم الاسترخاء. كرر ما يصل إلى عشر مرات طالما أن ممارسة لا يضر.
تعزيز ثلاثية الرؤوس
مع الكوع المصاب بالقرب من الجانب الخاص بك، عقد ذراعك أسفل أمامك، مما يجعل قبضة. استخدام يدك الأخرى لعقد قبضة الخاص بك. اضغط لأسفل مع قبضة في يدك الأخرى، وتشديد الجزء الخلفي من ذراعك. عقد لمدة خمس ثوان وتكرار ما يصل إلى عشر مرات، طالما يمكنك أن تفعل ذلك من دون ألم.
توسيع ذراعيك وراءك، مع النخيل الخاص بك. إبقاء ذراعيك على التوالي واضغط عليها حتى السقف بقدر ما تستطيع دون ألم. عقد لمدة 15 ثانية ثم الاسترخاء. كرر ما يصل إلى 10 مرات، طالما أن ممارسة لا يضر.
