الأنسجة الرخوة حول الركبة تشمل الأربطة والأوتار والعضلات والأنسجة الأخرى التي تدعم المفصل. الإصابات التي قد تسبب تورم حول الركبة تشمل سلالات العضلات، والالتواء الرباط والتهاب الأوتار. أفضل التمارين لتورم حول الركبة هي تلك التي من شأنها تحسين وظيفة الركبة دون التسبب في الألم والالتهاب. قد تشمل التمارين السباحة، وتمارين القوة وتمتد. ومع ذلك، سوف تختلف التدريبات على أساس الإصابة، وأعراض إضافية وعوامل أخرى.
فيديو اليوم
منخفض التأثير القلب
تورم الركبة قد يقلل من الاستقرار والتنقل والوظيفة العامة لمفصل الركبة خلال الأنشطة البدنية. لذلك تمارين القلب التي هي في بيئة تسيطر وتكون منخفضة التأثير هي الأفضل عندما تعاني تورم في الركبة. ركوب الدراجات على دراجة ثابتة أو راقد الثابتة والسباحة في بركة هي خيارات القلب ممتازة. عند ركوب الدراجات، تبدأ مع مستوى مقاومة منخفضة إلى معتدلة وسهلة تيرة تهديداتها، وببطء زيادة المقاومة والإيقاع. أداء القلب لمدة 15 إلى 30 دقيقة ثلاث إلى خمس سنوات في الأسبوع، وزيادة المدة والتردد ببطء طالما كنت خالية من الألم.
تقوية
قد تساعد تمارين التقوية على تحسين وظيفة الركبة والاستقرار، ولكن يجب أن تتقدم ببطء شديد لتجنب حدوث تورم وألم إضافيين. التمارين المائية في بركة المياه الدافئة توفر بيئة آمنة ومقاومة طبيعية من الماء. ومن الأمثلة على التمارين المائية المشي في المياه، والمشي في مكانها، وتجعيد الشعر في الركبة، وتمديد الركبة. تمارين كرسي يجلس مثل تمديد الركبة والركبة تجعيد الشعر مع عدم وجود مقاومة وأضاف هي أيضا نقطة انطلاق كبيرة. مع تمارين كرسي، قد تضيف ببطء المقاومة مع أوزان الكاحل أو عصابات المقاومة. لمزيد من تمارين التقوية المتقدمة، استخدام آلات المقاومة لأداء تمارين مثل تمديد الركبة، الضفائر الضفيرة الورك و اختطاف الورك والتقريب. أداء واحد إلى ثلاث مجموعات من عشرة إلى عشرين التكرار، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
وتمتد
تمتد قد تقلل من تصلب الركبة وزيادة مجموعة مشتركة من الحركة غالبا ما ترتبط مع تورم. قم بتمديد التمدد على ظهرك على الأرض مع رفع الساق المتضررة عن الأرض. وضع يديك أو منشفة وراء الركبة لعقد ساقك. يجب أن تشعر بتمتد معتدل على الجزء الخلفي من الساق. امتداد آخر هو تمتد عضلات الفخذ. في حين التمسك كرسي أو كونترتوب، حليقة الركبة المتأثرة وفهم قدمك مع اليد على نفس الجانب.إذا كنت لا تستطيع فهم قدمك، حليقة ركبتك ووضع قدمك والساق السفلية على مجموعة من كرسي. عقد تمتد لمدة 10 إلى 30 ثانية أو كما تحملها وأداء 2-3 مجموعات يوميا.
اعتبارات إضافية
استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية للحد من خطر الإصابة. قد يكون المعالج الطبيعي أيضا قادرا على تقديم مساعدة إضافية مع العلاج الخاص بك وممارسة البرنامج. ويمكن استخدام العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات لزيادة الحد من التورم عند بدء برنامج التمرين.
