تضيق العمود الفقري هو الشرط الذي ينتج عادة عن تضييق العمر المرتبط بالقناة الشوكية. هذا التضييق يضع ضغطا أكبر على الأعصاب التي تمر عبر القناة الشوكية. والنتيجة يمكن أن يكون التهاب العصب، مما يؤدي إلى الألم، وتورم وخدر في الجسم. في حين أن التدريبات لا توسيع القناة الشوكية، فإنها تساعد على الحفاظ على عضلاتك صحية وتحسين نطاق الحركة الخاصة بك، والتي يمكن أن تقلل من مستويات الألم العام. ومع ذلك، يجب عليك دائما التحدث مع الطبيب قبل البدء في ممارسة البرنامج.
>فيديو اليوم
تمارين لتجنب
في حين أن العديد من التمارين مفيدة لتقليل أعراض تضيق العمود الفقري، بعض التمارين قد تضع ضغطا كبيرا على ظهرك. وتشمل هذه التمارين الأثرية المتكررة، والتي تشمل الركض والرياضة مثل التنس وكرة السلة وكرة القدم. عند تشغيل أو هرول، يتم امتصاص تأثير كل وسيلة تصل إلى أسفل الظهر، والتي يمكن أن تؤذي القناة الشوكية. بدلا من ذلك، اختيار الأنشطة ذات التأثير المنخفض لتعزيز العضلات.
تمارين القلب والأوعية الدموية
تمارين القلب والأوعية الدموية الحصول على ضخ القلب وحرق السعرات الحرارية، مما يساعدك على الحفاظ على وزن صحي. أفضل تمارين لتضيق العمود الفقري الخاص بك هي تلك التي تنطوي على حركة سلسة وتأثير منخفض. ومن الأمثلة على التمارين الجيدة السباحة، وممارسة التدريب على مدرب بيضاوي الشكل والمشي. يفتح موقف عازمة إلى الأمام على دراجة القناة النخاعية، مما يساعد مؤقتا للحد من الضغط على الأعصاب في العمود الفقري الخاص بك.
>الساق انتزاع
هذا التمرين يساعد على فتح القناة الشوكية ويمكن أن يؤديها عند الاستيقاظ لأول مرة في الصباح وعندما تذهب إلى السرير. استلقي على ظهرك مع قدميك مسطحة على الأرض. رفع ساقيك نحو الجذع الخاص بك، ووضع يديك في المحتال من الركبتين. سحب الركبتين نحو صدرك، والشعور تمتد في أسفل الظهر. عقد هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية، ثم حرر امتداد. كرر التمرين مرتين.
هوك-لينغ مارس
هذا التمرين يقوي العضلات في الظهر والعمود الفقري. لأداء، والاستلقاء على ظهرك مع قدميك شقة على الأرض. تصويب ذراعيك على الأرض مع النخيل الخاص بك لأسفل. رفع ببطء ساقك اليمنى بعيدا عن الأرض، ورفع ثلاث إلى أربع بوصات من الأرض. كما يمكنك خفض ساقك اليمنى، ورفع الساق اليسرى. مارس في هذا المنصب لمدة 30 ثانية، والعمل عضلات الظهر الخاصة بك كما يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة. بقية لمدة 30 ثانية، ثم كرر التمرين. توقف عند إجراء أربع مجموعات كاملة.
