أولئك الذين يعانون من شكل الجسم الكمثرى النضال مع القضايا من أعلى إلى أسفل: الهيئات العليا نحيلة التي يصعب بناء مع وخطوط التمثال الصغيرة، والكتفين رقيقة والخصر على التوالي يؤدي إلى أسفل الهيئات السميكة السفلى التي هي عرضة للتعبئة على الوزن. للأسف، لا يمكنك تغيير شكل جسمك، ولكن يمكنك التخطيط التدريبات الخاصة بك حول التمارين التي ضئيلة ونبرة الجزء السفلي من الجسم مع تحسين الجزء العلوي من الجسم للحصول على نظرة جذابة وصحية ومتوازنة.
فيديو اليوم
تخفيضات القلب تحت الحزام
لا يوجد شيء مثل الحد من بقعة، لذلك لا تذهب تبحث عن التمارين التي وعد لتقليم ونبرة تصل فقط الجزء السفلي من الجسم. أفضل ممارسة للنساء على شكل كمثرى للحد من الدهون في منطقة مشكلة تحت الخصر هو أي نوع من التمارين الرياضية. وذلك لأن من أجل تقليم الدهون من الوركين والفخذين و غلوتيس لديك لتقليم من الجسم بأكمله. التمارين التي تحصل على معدل ضربات القلب الخاص بك تصل مثل الجري وركوب الدراجات والتجديف والعمل على المدرب بيضاوي الشكل سوف تحول التمثيل الغذائي الخاص بك إلى العتاد حرق الدهون لإخراج الدهون من جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الجزء السفلي.
تمارين الجزء السفلي
تركز أفضل تمارين الجزء السفلي على التنغيم وتثبيت الوركين، غلوتيس والفخذين، والأجزاء المجاورة الثلاثة التي تشكل "منطقة مشكلة" للنساء الكمثرى على شكل. تمارين مثل يجلس القرفصاء، الطعنات، ساق واحدة والركابات الألوية، الضفائر الضفائر و مقص يقفز هي أمثلة على التحركات التي من شأنها تعزيز و لهجة غلوتيس والوركين والفخذين ل، ولكن ليس ضخمة، الجزء السفلي من الجسم.
قانون الموازنة
لا تحصل على محاصرين في محاولة لتقليل الجزء السفلي من الجسم الذي كنت قد نسيت أن تعطي بعض الاهتمام إلى الجزء العلوي من الجسم. أفضل تمارين لأشكال الجسم الكمثرى تشمل التركيز على الكتفين، ثلاثية الرؤوس والصدر وحتى القيمة المطلقة لتحقيق التوازن بين اللياقة البدنية وتقليل الجزء السفلي من الجسم. أداء بوشوبس في حين دعم ساقيك في يضيء على الكرة الاستقرار. زيادة التحدي وإضافة عنصر القيمة المطلقة عن طريق رفع الساقين بديلة بين بوشوبس. هل ثلاثية الرؤوس الرشاوى، والانخفاضات على مقعد لاستفادة ثلاثية الرؤوس والكتفين. وتشمل ألواح جانبية، والتي يمكن بسهولة الانتقال إلى حوريات البحر - و لا تنسى أن تضيف في تمارين أزمة، والعمل الجرش التقليدية جنبا إلى جنب مع الجرش التواء والانحناءات الجانبية لاستهداف أوبليكس الخاص جنبا إلى جنب مع عضلات أب الخاص بك.
استراتيجيات التخسيس الشاملة
النساء على شكل الكمثرى سوف تحصل على أقصى استفادة من أفضل تمارين لشكل الجسم من خلال توظيف بعض تقنيات التخسيس العامة. نظامك الغذائي، على سبيل المثال، لديه كل ما يتعلق بما إذا كان التمرين فعال أم لا. كما يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة القلب، والحد من تناول السعرات الحرارية سوف يؤدي إلى أسرع فقدان الجسم كامل الجسم، بما في ذلك تقليم الدهون من الجزء السفلي من الجسم. تناول الأطعمة المغذية مثل البروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة. شرب معظمها من المياه وتقليل أو القضاء على المشروبات التي تفتقر إلى القيمة الغذائية مثل الصودا والكحول. التدريب الفاصل هو أفضل وسيلة لتحقيق الاستفادة القصوى من التدريبات القلب الخاص بك لأنه فعال في الحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك لارتفاع السعرات الحرارية حرق. ومثال على حلقة مفرغة سيكون الاحماء لمدة خمس دقائق ثم تشغيل كامل السرعة لمدة 45 ثانية. بطيئة وتيرة الخاص بك إلى أسفل لفترة الاسترداد من 60 إلى 90 ثانية، ثم سرعة النسخ الاحتياطي. تستمر في فترات بديلة لمدة 20 دقيقة ثم يبرد لمدة خمس دقائق.
