ليس من غير المألوف أن يكون آلام الظهر بسبب "قطني" القرص القطني - أو القرص الذي "انزلق"، "هبوط" أو "تمزق. "المشكلة يمكن أن تكون مؤلمة للغاية، مما تسبب في عرق النسا، وخز وخدر في الساقين والخفقان في أسفل الظهر. ومع ذلك، فإنه ليس من غير المألوف أيضا أن تسبب المشكلة أي أعراض.
فيديو اليوم
أقراص العمود الفقري هي الوسائد الناعمة والمطاطية التي توفر الحشو بين الفقرات. في بعض الأحيان يقارن بناءها مع دونات هلام: الخارجية صعبة يغلف ملء ليونة. القرص يفرق أو تمزق عندما يكسر غلاف وملء يدفع من خلال الجدار الخارجي، والضغط على أوه حساسة جدا الأعصاب الشوكية.
في حين أن القرص القطني الفتق قد يكون مصدرا لآلام الظهر، يجب أن يكون هذا المكالمة من قبل الطبيب. في بعض الأحيان عملية جراحية ضرورية، ولكن العديد من قادرة على تجنب أو تقليل الأعراض مع ممارسة الرياضة وتقوية العضلات اليمنى. تعزيز الجزء السفلي من القيمة المطلقة هو جزء مهم من أسفل الظهر الصحة، ولكنها ليست المعادلة كلها.
إذا كان لديك قرص فتق، تحدث مع طبيبك أو المعالج الطبيعي حول نظام كامل لتمارين التمدد والقوة الأساسية.
> <> <>>: تمارين لخفض الظهر تمرين دعم البحث
دراسة نشرت في يونيو 2015 المجلة الدولية للطب السريري والتجريبي من 63 مريضا شابا من الذكور مع الأقراص الفتق وجدت أن أولئك الذين شاركوا في نظام 12 أسبوعا من تمارين تثبيت العمود الفقري القطني (لسس) ذكرت انخفاضات أكبر بكثير في الألم من أولئك الذين لم مجرد ممارسة عامة. لم مجموعة لسس حليقة المنبثقة، جسر الحوض، والجسر الجانبي البديل الذراع / الساق يثير وحة المعرضة.
->
البطن في التعادل لا يشارك فقط في المستقيمة البطنية، ولكن أوبليكس الداخلية والخارجية والبطنية عرضية، أعمق من عضلات البطن. يمكن أن يتم السحب، الذي يوصى به خصيصا لآلام أسفل الظهر، واقفا أو الكذب عرضة، ولكن هو أكثر فعالية القيام به في حين يقف.
يتم تنفيذ ذلك عن طريق رسم ببطء في أسفل البطن، ومن ثم رسم عضلة قاع الحوض بحيث تتعاقد جنبا إلى جنب مع أسفل البطن. تنفس عادة أثناء القيام بهذه العملية. التعادل، في بعض الأحيان يسمى الفراغ، ينطوي على انكماش بطنية عرضية، والتي بدورها تتسطح عبس السفلي.
->
في حين أن تجعيد الشعر هي ممارسة البطن ممتازة لمشاكل أسفل الظهر بشكل عام، وأنها تعمل في الجزء العلوي من المستقيمة البطنية أكثر من الجزء السفلي. ومع ذلك، فإن تجعيد الشعر العكسي يوفر مستوى عال من المشاركة المنخفضة.
للقيام حليقة عكسي، استلقي على ظهرك مع ذراعيك عبرت على صدرك. فليكس الوركين إلى 45 درجة وركبتيك إلى 90 درجة. رفع النصف السفلي من الجسم، بما في ذلك الأرداف إذا كنت تستطيع، قبالة الكلمة إلى أقصى حد ممكن. إعادتها إلى حصيرة لاستكمال تكرار واحد.
->
لوح قد يكون أفضل ممارسة ل تنغيم البطن و رعاية ظهرك في نفس الوقت. بلانك يجلب كل من عضلات البطن في اللعب، ويسمح لك لوضع المزيد من التركيز على انخفاض القيمة المطلقة إذا كنت يميل ذلك. بلانك هو في الأساس الموقف الذي كنت فيه عندما كنت في الجزء العلوي من دفع ما يصل.
احتفظ بها لأطول فترة ممكنة، ورسم في المعدة وضغط الخاص بك انخفاض القيمة المطلقة. واحدة من مزايا لوح هو أنه ينطوي على القليل من الحركة في حين تتطلب منك التعاقد على جميع طبقات عضلات البطن. عند القيام به بشكل صحيح، فإنه يشارك عضلات البطن العميقة، وكذلك الورك والكتف والعضلات العليا في الظهر.
->
لكلب الطيور، عليك أن تبدأ على جميع الأربعة وتمديد الساق اليسرى وراءك في حين تمديد الذراع اليمنى في الجبهة مع الإبهام. ضغط عضلات البطن وعقد لمدة 10 إلى 20 ثانية، ثم كرر على الجانب الآخر. كلب الطيور يستقر العمود الفقري القطني، ويقوي جوهر ونغمات عضلات الورك.
أب تمارين لتجنب
الجلوس المنبثقة -
أنها تضع قوة ضاغطة عالية على أقراص العمود الفقري والضغط على الرقبة التي يمكن أن التواء الأربطة عنق الرحم وأضرار الأقراص. مزدوجة الساق المصاعد -
هم هيبيركستند أسفل الظهر عن طريق اجهاد الورك فليكسورس. ويوصى المصاعد الساق واحدة يؤدي مع الركبة المعاكس مثنية كبديل. اقرأ المزيد
: كيفية تشغيل بعد قرص فتق
