إذا كنت تبدو أكثر مثل سانتا كلوز في منطقة البطن مما كنت الرعاية للاعتراف، كنت بالتأكيد ليست وحدها. الوزن الزائد في كثير من الأحيان يبدو أن يستقر في الوسط، وخاصة مع تقدم العمر، ولكن الخبر السار هو أن هناك طرق فعالة للتخلص منه. للحصول على أفضل النتائج، والتركيز على التمارين التي تؤكد حرق السعرات الحرارية بدلا من العزلة العضلات.
فيديو اليوم
تشغيل
للحصول على قيمة نقية من حرق السعرات الحرارية، يمكن التمارين قليلة الفوز على التوالي. ساعة من الجري في 8 ميلا في الساعة تحرق ما يقرب من 1000 سعرة حرارية لشخص 160 رطل وحوالي 1، 500 لشخص 240 رطل. الجري هو ممارسة عالية التأثير، قوية، ومع ذلك، وليس الجميع يمكن أن يبقيه لفترات طويلة من الزمن. لتسهيل في ذلك، ممارسة مع الركض أو فترات بديلة من المشي مع رشقات نارية قصيرة من الجري.
>الكيك بوكسينغ
على الرغم من أنها لا تستهدف مباشرة منطقة البطن، الكيك بوكسينغ هو تجريب كبيرة ل ميدسيكتيون لأن كل تحرك تقريبا العضلات الأساسية للعمل على ضمان التوازن والاستقرار والقوة. كما انها الموقد السعرات الحرارية الهامة، وحرق أكثر من 700 سعرة حرارية في الساعة لشخص 160 رطل.
>بليوميتريكس
في بعض الأحيان يعرف تدريب القفز، بليوميتريكس هو نوع مكثف من التمارين الرياضية التي تنطوي على "تحميل" العضلات، ثم الافراج عن التوتر في انفجار القوة. ووفقا لقسم الترفيه في جامعة ولاية واشنطن، فإن القياسات البليومترية "تسمح للعضلات بالوصول إلى أقصى قدر من القوة في أقصر وقت ممكن"، مما يجعلها مزيجا ممتازا من تدريب القوة والقلب. أفضل الحركات بليو ل ميدسكتيون هي تلك التي الانضمام أب العمل مع التمارين الرياضية، مثل تسلق الجبال، قاذفات القفز لوح و موغولس لوح.
تمارين الأساسية
يمكنك بالتأكيد القيام الجرش، سيتوبس وغيرها من التدريبات الأساسية لتعزيز وبناء العضلات في ميدسكتيون الخاص بك. ومع ذلك، يشير المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة إلى أن هذه التحركات لن تعمل على "تقليل بقعة" الدهون على البطن لأنها ببساطة لا تحرق ما يكفي من السعرات الحرارية. مرة واحدة كنت لا تفقد انتفاخ، ومع ذلك، يمكن أن يكون من المفيد لنحت وتحديد الوسط الخاص بك مع تمارين مثل الرباعية، لوح وجسر البطن، والتي كنن. كوم وميوكلينيك. كوم يوصي نظرا لقدرتها على العمل العديد من العضلات الأساسية في آن واحد.
اعتبارات
لا ممارسة روتينية يجلب ضمانة فقدان الوزن، والعوامل الوراثية، ومعدل الأيض وحجم الجسم كلها تسهم في تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرق في تجريب. لتخفيف الوزن في المعدة، فمن الأفضل لخفض السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي وممارسة الرياضة خمس أو ست مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة على الأقل في كل مرة. إذا كنت لا تزال لا تلاحظ نتائج إيجابية في غضون أربعة إلى ستة أسابيع من بدء خطة اللياقة البدنية الجديدة، والتحدث مع طبيبك.
