قرص فتق، ويشار إليه أحيانا باسم قرص انزلاق أو تمزق، يمكن أن يسبب الألم والأحاسيس العصبية غير عادية مثل ضعف، وخز أو خدر. يحدث هذا الشرط عندما يضغط القرص الفقري على الأعصاب من العمود الفقري الخاص بك. قد تساعد بعض التمارين على تخفيف الانزعاج والأعراض الأخرى للقرص الفتق. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج التمارين.
فيديو اليوم
تسير على الترامبولين
وفقا لمقويم العظام رون داولتون، الابن على موقعه على الانترنت، هياليوربولجينغديسك. كوم، يسير في مكان على صغيرة، 3-بي-4 قدم الترامبولين واسعة هو وسيلة مفيدة لتدفئة قبل إجراء تمارين القرص فتق أخرى ويمكن أن تكون مفيدة للغاية للتخفيف من أعراض القرص انتفاخ أو فتق. الوقوف في منتصف الترامبولين. إبقاء ذراعيك من جانبكم، ننظر مباشرة إلى الأمام ومسيرة في مكان لمدة خمس دقائق كل يوم. لا تقفز أو ترتد على الترامبولين.
كوبرا بوس
الكوبرا تشكل يساعد على تمديد وإطالة العمود الفقري بأكمله ويساعد على زيادة المرونة في العمود الفقري القطني. وفقا لجيمس بروميت، مسبت، مدرب العلاج الطبيعي في جامعة المحيط الهادئ، في كتابه "التقييم الأساسي والتدريب"، وتمارين المرونة مثل تشكل الكوبرا مهمة لاستعادة القرص الفتق. كذب وجهه لأسفل على الأرض مع يديك شقة على الأرض بجانب كتفيك، والنخيل التي تواجه أسفل. يستنشق والصحافة في الأرض، واستقامة ذراعيك ورفع الجزء العلوي من الجسم من الأرض. إبقاء الحوض السفلي الخاص بك على الأرض. قوس ظهرك قليلا والبحث في السقف. عقد هذا يشكل لمدة 30 ثانية، ثم حرر.
>العلاج الكرة ترتد
كذاب على الكرة العلاج هو ممارسة بسيطة وفعالة لقرص فتق لأنه يساعد على مضخة المغذيات والأكسجين في الأقراص الخاصة بك، وفقا لدولتون. الجلوس على علاج كبير أو ممارسة الكرة، وتبحث مباشرة إلى الأمام والاسترخاء ذراعيك من جانبكم. ترتد صعودا وهبوطا على الكرة لمدة خمس دقائق كل يوم. لا ترتد عالية جدا أو كنت خطر تفاقم الأعراض الخاصة بك.
القط والجمال
القط والجمال يجمع بين اثنين من اليوغا يطرح في ممارسة تتدفق التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والضغط من القرص فتق. وفقا ل بروميت، يساعد هذا التمرين أيضا على زيادة مرونة العمود الفقري الخاص بك، وهو أمر مفيد لاستعادة القرص الفتق. تبدأ على يديك والركبتين. زفر وجولة العمود الفقري الخاص بك، والضغط في الأرض مع يديك والذراعين. ننظر إلى قدميك، وتقويس عنقك قليلا. يستنشق والسماح معدتك لإسقاط، تقوس ظهرك وجلب كتفيك نحو العمود الفقري الخاص بك. انظروا إلى السقف. كرر هذا التمرين خمس مرات.
