يسبب السيلوليت توزيع غير متكافئ من رواسب الدهون. ويوجد عادة في الفخذين والبطن والوركين من النساء والرجال. على الرغم من أنه من الممكن للحد من ظهور السيلوليت من خلال ممارسة بانتظام وتناول نظام غذائي صحي، فإنه لن تختفي تماما. منذ يسبب السيلوليت من تراكم الدهون الودائع، والخطوة الأولى في الحد من ظهور السيلوليت هو فقدان الوزن. سوف التدريبات القلب والأوعية الدموية تمكنك من انقاص وزنه، في حين أن برنامج تدريب القوة سوف تساعد في بناء العضلات الهزيل والتنغيم مناطق الجسم عرضة للسيلوليت.
فيديو لليوم
التمارين الرياضية
الخطوة الأولى في مكافحة السيلوليت هو فقدان الوزن. سوف اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين القلبية الوعائية تساعدك على فقدان الوزن والبدء في الحد من السيلوليت. التمارين الهوائية مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة هي وسيلة ممتازة لحرق السعرات الحرارية، وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وفقدان الوزن. هذه الأنواع من التدريبات تستخدم عضلات كبيرة وزيادة الدورة الدموية، مما يسمح للخلايا العضلية لكسر الجلوكوز للحصول على الطاقة. وفقا ل كليفلاند كلينيك، التمارين الرياضية زيادة اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية وفقدان الوزن. وتوصي جمعية القلب الأمريكية 30 دقيقة من النشاط الهوائية التي أجريت بكثافة معتدلة كل يوم.
يتقرفص
بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية، وبرامج التدريب القوة التي تستهدف المناطق المعرضة للسيلوليت مثل الأرداف والفخذين سيساعد في الحد من السيلوليت. القرفصاء هي تجريب ممتازة لأنها تستهدف الجزء السفلي من الجسم، في المقام الأول عضلات الفخذ والأرداف وعضلات البطن، وسوف تمكنك من بناء العضلات الهزيل. بالإضافة إلى ذلك، العضلات نشطة الأيض وحرق المزيد من الدهون من أي نوع آخر من الأنسجة. وهكذا من خلال أداء يجلس القرفصاء، وسوف نغمة جسمك، وحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات الهزيل الذي بدوره، سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية. لأداء القرفصاء، الوقوف على التوالي، وضمان أن الجذع الخاص بك هو مستقيم والساقين وبصرف النظر واسعة. مع الدمبل أو الكرة الدواء في يديك، والتي يتم تمديد أمامك، ثني الركبتين وخفض ببطء الوركين. خفض جسمك إلى القرفصاء، والتعاقد مع عضلات البطن في هذه العملية. تبقى في القرفصاء لمدة خمس ثوان والعودة إلى وضع البداية، والتعاقد مع عضلات البطن. كرر كما تريد.
الطعنات
الطعنات هي ممارسة التدريب قوة أخرى من شأنها أن نغمة جسمك، والمساعدة في بناء العضلات الهزيل والحد من ظهور السيلوليت على ساقيك والأرداف.لتنفيذ اندفاع، أدخل في موقف الانقسام مع قدمك المهيمن في الجبهة والقدم غير المهيمنة وراء. ضع وزنك على قدمك القدم وتبدأ ببطء لثني الركبة. في حين انحناء الركبة، والبدء في ثني الركبة الأمامية حتى يكون في زاوية 90 درجة. أثناء أداء اندفاع، تأكد من صدرك على التوالي وعقد عضلات البطن وأوتار الركبة. عقد هذا المنصب لمدة خمس ثوان والعودة إلى وضع البداية عن طريق التعاقد عضلات البطن والأرداف وأوتار الركبة. كرر كما تريد.
النظر
منذ السيلوليت هو نتيجة لرواسب الدهون، وفقدان الوزن هو الخطوة الأولى في الحد من ظهور السيلوليت. اتباع نظام غذائي صحي يتكون من الخضروات الخضراء والفواكه والبروتينات الهزيل ضروري في فقدان الوزن. اعتمادا على كمية من السيلوليت كنت ترغب في إزالة، اتباع نظام غذائي ناقصة من 500 سعرة حرارية في اليوم سوف تمكنك من فقدان الجنيه في الأسبوع، منذ 3، 500 سعرة حرارية يساوي 1 جنيه، ينص على مراكز السيطرة على الأمراض. بالإضافة إلى الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك، يجب زيادة نفقات الطاقة الخاصة بك عن طريق دمج برامج ممارسة مختلفة في نمط حياتك. وفقا للمجلس الأمريكي للياقة البدنية، والطريقة الوحيدة للحد من فعالية ظهور السيلوليت هو اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين القلبية الوعائية اليومية وتدريب القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
