كرة السلة هي الرياضة التي تتطلب مزيج من السرعة والقوة، والقدرة على التحمل وخفة الحركة. إذا كنت تفتقر في أي من هذه المناطق، خصمك يكسب ميزة على لك. دمج أفضل التدريبات الرياضية الخاصة لاعبي كرة السلة في القوة الخاصة بك وتكييف البرنامج يمكن أن تجعلك أسرع وأقوى وأفضل لاعب في جميع أنحاء.
فيديو اليوم
بليو دفعات
>يعد برنامج الدفع الرباعي أحد أفضل التمارين لاعبي كرة السلة لأنه يبني يد سريعة ومتفجرة وجسم عظمي قوي، وفقا لمايك ماهون، خالق نظام تطوير اللاعبين المحترفين في كرة السلة. أداء بوشوب بليوميتريك من خلال البدء في موقف بوشوب مع كرة السلة بين يديك. خفض جسمك إلى أسفل حتى يضرب الصدر الكرة وينفجر حتى كنت تحريك يديك إلى أعلى كرة السلة. الافراج عن يديك من الكرة والعودة، وتكرار لمدة 10 التكرار.
القفز القرفصاء
القفز القدرة هي مهارة لاعبي كرة السلة استخدامها أثناء اطلاق النار والارتداد. وفقا لفيل ديفيز من مستشار اللياقة البدنية الرياضية، القفزات القرفصاء هي واحدة من أفضل التمارين بليوميتريك الجسم السفلي التي تحسن القوة والقدرة القفز. أداء القفصاء القفزات من خلال البدء مع قدميك عرض الكتفين وبصرف النظر ومستقيم ظهرك. ثني الركبتين وخفض الوركين حتى الفخذين موازية للأرض والقفز على الفور أعلى مستوى ممكن. الأرض مع كلا القدمين وانخفاض نفسك في القرفصاء آخر قبل القفزة أخرى.
المصاعد الأوليمبية
المصاعد الأوليمبية مثل أنماط الحركة النظيفة والانتزاع والانتزاع مماثلة لتلك المستخدمة أثناء القفز العمودي. جاك وودروب، الكتابة ل فيرتيكالجومبينغ. كوم، توصي المصاعد الاولمبية لقوتك وتكييف البرنامج. الخطف ونظيفة ورعشة تحسين القوة والقوة والقدرة القفز جنبا إلى جنب مع المرونة والتنسيق وخفة الحركة والتوازن. مع الحركات التقنية اللازمة لأداء فعال المصاعد الأولمبية، يكون دائما شريك التدريب أو مدرب قوة مراقبة الميكانيكا الخاصة بك.
الانتقال حبل
الانتقال حبل هو ممارسة وظيفية التقليدية التي غالبا ما يحصل التغاضي عنها ضمن برنامج تدريب كرة السلة. ولكن حبل القفز هو قطعة أساسية من المعدات لاعب كرة السلة. حبل القفز تطور أقل قدرة الجسم على التحمل والقوة جنبا إلى جنب مع تحسين سرعة وخفة الحركة والتنسيق. يمكنك إضافة روتين حبل القفز في تدريب القوة الخاصة بك أو التدريبات تكييف.
