أفضل تمارين بعد التهاب الزائدة الدودية مصممة للمساعدة في عودة جسمك إلى حالته البدنية الصحية وتحسين نطاق الحركة في الأطراف التي قد يكون ضمور طفيف خلال مرضك. إذا كنت لا تحتاج إلى استئصال الزائدة الدودية لالتهاب الزائدة الدودية لديك، وهناك احتمالات سوف تكون قادرة على ممارسة في القوة الكاملة في أقرب وقت كما يقلل الالتهاب. إذا كنت بحاجة لعملية جراحية، وبناء ببطء نظام التمرين الخاص بك، وخاصة تمارين البطن، وسوف تساعدك على زيادة القوة دون إصابة نفسك.
>فيديو اليوم
تمارين السرير بوستسورجيري
إذا كان استئصال الزائدة الدودية قد أجريت مؤخرا عليك، وهناك احتمالات أنك سوف تكون في السرير لفترة طويلة من الزمن. استشر طبيبك قبل محاولة أي تمارين أثناء النوم. إذا كنت تحصل على المضي قدما من الطبيب، تبدأ مع مضخات الساق الأساسية والمصاعد سيساعد على تحسين تدفق الدم والدورة الدموية في الأجزاء السفلية من الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي تمارين السرير أيضا يساعد على تقليل خطر الجلطات الدموية تشكيل في الأطراف السفلية.
>المشي القصير
بعد 10 إلى 14 يوما من الخمول، فإنه عادة ما يكون آمنا لبدء ممارسة التمارين الأساسية والعودة إلى حياتك العادية. وفقا لمايوكلينيك. كوم، يجب أن تبدأ نظام التمرين بعد الزائدة الدودية مع المشي لمسافات قصيرة. خلال هذه مناحي، يكون على بينة من شكل المشي والموقف، في محاولة للحفاظ على وزن إضافي قبالة عضلات البطن. وقف المشي في أقرب وقت كما كنت تشعر بالضيق وعدم دفع نفسك لممارسة لفترات طويلة من الزمن.
>ممارسة البطن السلبي
بعد عدة أسابيع من الانتعاش، وأداء ممارسة البطن الأساسية تساعد على إعادة القسم الخاص بك إلى مكان أقوى. تبدأ من خلال الجلوس على حافة سرير مع قدميك معلقة قبالة حافة السرير. مع ظهرك مستقيم وشد الأساسية، ورفع ببطء ساقيك حتى تكون موازية مع الأرض. عقد هذا المنصب لعدة ثوان قبل خفض ببطء ساقيك العودة إلى موقعها الأصلي. كرر حتى التعب.
السباحة
السباحة هو ممارسة تأثير منخفض الذي يضع كميات منخفضة من التوتر على المفاصل أثناء ممارسة الرياضة. بعد التعافي من التهاب الزائدة الدودية، تبدأ مع لفات قصيرة، وذلك باستخدام تقنية السباحة حرة لوضع ضغط أقل على عضلات البطن. وقف السباحة في أقرب وقت كما كنت تشعر بأي توتر أو ألم في منطقة البطن السفلي. كما عودتك القوة، وزيادة عدد لفات كنت تؤدي في حمام السباحة وتختلف السكتات الدماغية سوف تؤدي.
