فقدان الوزن مهمة شاقة، ومع الركبتين سيئة يمكن أن يبدو شبه مستحيل. بشكل عام، تميل النساء إلى مشاكل في الركبة أكثر من الرجال. وفقا لمركز كاليفورنيا سان فرانسيسكو الطبي، وهذا ببساطة قد يكون سببها طريقة بنيت الإناث - مع الوركين على نطاق أوسع والركبتين طرقت قليلا، والتي يمكن أن تخلق ضغط إضافي. لا تثق إذا وجدت نفسك في هذه المعضلة. هناك العديد من آلات ممارسة المتاحة التي سوف تسمح لك لانقاص الوزن دون وضع ضغط إضافي على ركبتيك.
فيديو اليوم
بيضاوي الشكل
آلة بيضاوي الشكل يجمع بين حركة ركوب الدراجة مع المشي أو الركض. عن طريق ضبط الميل، والمقاومة أو الإيقاع الخاص بك، يمكنك تخصيص التمرين لاستيعاب مستوى اللياقة البدنية الخاص بك. البيضاوي تأثير منخفض جدا، مما يسمح لك للحصول على تجريب فعالة دون إضافة ضغوط لا لزوم لها لركبتيك سيئة. وفيما يتعلق بفقدان الوزن، تشير مطبوعات هارفارد هيلث بوبليكاتيونس بوبليكاتيونس إلى أن الفرد الذي يبلغ 185 رطل يمكن أن يحرق حوالي 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة باستخدام بيضاوي الشكل. على هذا المعدل، فإنه سيستغرق نحو تسعة التدريبات لحرق ما يعادل جنيه واحد.
الدراجة الثابتة
الدراجة الثابتة توفر وسيلة آمنة وفعالة وغير التأثير تأثير التمارين الرياضية. غالبا ما تستخدم في إعدادات إعادة التأهيل، فإنه يعزز ويحسن مجموعة من الحركة في المفصل، وكذلك العضلات التي تدعم الركبة، وخلق مشترك أقوى وأكثر استقرارا. وسوف يستغرق حوالي 11 التدريبات في 30 دقيقة كل واحدة ركوب الدراجة ثابتة بوتيرة معتدلة لشخص 185 جنيه لحرق ما يعادل جنيه واحد.
>آلة التجديف
على عكس معظم آلات ممارسة، آلات التجديف توفير تجريب كامل الجسم، وهو أمر مفيد ليس فقط لفقدان الوزن ولكن أيضا لللياقة البدنية بشكل عام. التجديف هو وسيلة لا تأثير لتعزيز ذراعيك والكتفين والظهر، وتقاسم المنافع والساقين دون التأكيد على ركبتيك. في الواقع، ركبتيك قادرة على التحرك من خلال مجموعة كاملة من الحركة دون الحاجة إلى دعم أي وزن منذ كنت تعمل في مستوى أفقي. التجديف هو مماثل لدراجة ثابتة في أنه سوف يستغرق حوالي 11 التدريبات تعمل بوتيرة معتدلة لحرق ما يعادل جنيه واحد.
آلة ممارسة المقاومة
في حين أن آلات ممارسة المقاومة لا توفر حرق السعرات الحرارية العالية، فقط حوالي 133 سعرة حرارية في 30 دقيقة، يجب أن يكون لها مكان في روتين التمرين. استخدام آلات المقاومة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع سيساعد على بناء كتلة العضلات الهزيل، والتي سوف تسهم في الأهداف الخاصة بك فقدان الوزن بشكل عام. المجلس الأمريكي على ممارسة يؤكد أن زيادة كتلة العضلات وزيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يجعل من الأسهل لتحقيق والحفاظ على وزن صحي.آلات المقاومة أيضا يمكن أن تحسن صحة الركبتين من خلال تعزيز الهياكل الداعمة والعضلات.
