يجب عليك المشاركة في أشكال المقاومة المقاومة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. عندما كنت تعمل الذراعين كجزء من التدريب المقاومة الخاصة بك، يمكنك أن تجد العديد من الآلات في الصالة الرياضية لاستخدامها أثناء التمرين. إذا لم يكن لديك الوصول إلى آلات الوزن، لا يزال بإمكانك العمل ذراعيك مع استخدام وزن الجسم الخاص بك أو أصغر قطعة من معدات التمارين الرياضية مثل الدمبل ومجموعات المقاومة.
فيديو اليوم
برج كابل
اخترت مجلة "فيتنيس" برج الكابلات كوزن أعلى آلة للوزن للنساء. يمكنك عمل العضلات في ذراعيك باستخدام الجهاز لأداء تمارين مثل تجعيد الشعر ذات الرأسين وإضافات ثلاثية الرؤوس. للعمل الذراعين، والاستيلاء على شريط في حين وضع يديك أمام الفخذين. حليقة شريط صعودا نحو كتفيك. خفض شريط أسفل لإكمال التمرين.
آلة بيضاوي الشكل
إذا كنت تبحث عن تجريب القلب الذي يعمل أيضا الأسلحة، واختيار مدرب بيضاوي الشكل. المدربين البيضاوي يمكنك نقل قدميك في نمط بيضاوي الشكل للحد من تأثير على المفاصل الخاصة بك. المدربين مع أقطاب التزلج المرفقة تسمح ذراعيك لضخ ذهابا وإيابا أثناء ممارسة الرياضة. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة، آلات بيضاوي الشكل مع أقطاب التزلج تعمل بشكل فعال الجزء العلوي من الجسم مع زيادة حرق السعرات الحرارية أيضا. قبضة أقطاب التزلج في جميع أنحاء دورة تجريب لتحسين الفوائد.
إنلين بريس
إن إنلين بريس هي واحدة من أفضل آلات الوزن في جميع أنحاء العالم. فإنه يستهدف عضلات الصدر و تريسبس الخاص بك. لتشغيل الجهاز، يجب أن قبض على مقابض ودفع ذراعيك إلى الخارج حتى كنت قد وصلت إلى التمديد الكامل. جلب ذراعيك مرة أخرى إلى وضع البداية بطريقة بطيئة ومتحكم بها لاستكمال مندوب.
مساعدة آلة الذقن المتابعة
وكان اسمه واحدة من أفضل آلات الوزن من قبل مجلة "اللياقة البدنية". يستهدف العضلات في العضلة ذات الرأسين والكتفين والظهر. استخدام الجهاز جنبا إلى جنب مع وزن الجسم الخاص بك يعمل ليس فقط هذه العضلات، ولكن أيضا يحسن التوازن. لاستخدام الجهاز، قبضة مقابض والوقوف على منصة المرجحة. خفض جسمك إلى أسفل حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. ثني المرفقين للعودة إلى وضع البداية.
