هناك أكثر من نوع واحد من التمارين الرياضية اللازمة للرجال أكثر من 60 للبقاء في صحة جيدة وبدنيا. هذا هو السبب في أن هناك أكثر من نوع واحد من آلة التمارين التي هي الأفضل بالنسبة لك للاستخدام. ووفقا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها، فإن التمارين ستزيد من قوة كبار السن وتنسيقهم وتوازنهم وتنقلهم.
فيديو لليوم
متسلق درج
آلات تسلق السلالم هي معدات تمارين رياضية يمكن أن تكون بديلا عن التمرين الذي يوفره جهاز المشي أو الجري في الهواء الطلق. وفقا للخبراء في جامعة ولاية ايوا، المتسلقين درج توفير مجرد مفيدة كما تجريب كما يفعل. تسلق درج هو أيضا ممارسة مع تأثير منخفض على الركبتين والكاحلين والمفاصل الورك. وبما أن تسلق السلالم هو تأثير أقل، فإن الرجال الذين يزيد عمرهم عن 60 عاما هم في خطر منخفض للإصابة المشتركة والإصابة.
ركوب الدراجة
ممارسة الدراجة الثابتة هي طريقة أخرى يمكن للرجال أكثر من 60 القيام التمارين الرياضية آمنة. ومن المرجح أن تكون الدراجة الثابتة أكثر فائدة من ركوب الدراجات في الخارج بسبب انخفاض خطر السقوط وغياب التضاريس الوعرة أو الخطيرة. دراجات راقد متاحة أيضا للرجال أكثر من 60 الذين يريدون وضع الحد الأدنى من الضغط على ركبتيهم والظهر.
>آلة الهواء
تدريب القوة هو جزء أساسي من برنامج التمرين الخاص بك إذا كنت رجلا أكثر من 60. كما تقدم في السن، كتلة العضلات في الجسم يقلل، وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. ولمنع هذا الانخفاض، يوصي مركز السيطرة على الأمراض بأن يشارك جميع الرجال الذين يزيد عمرهم عن 60 عاما في تدريب القوة بالإضافة إلى 150 دقيقة من النشاط الهوائي في الأسبوع. أفضل آلات للتدريب القوة للرجال أكثر من 60 هي آلات الهواء أو الآلات الهيدروليكية. معظم آلات الوزن تستخدم الأوزان الثقيلة ويمكن أن تكون مفرطة في الشدة لمفاصلك. هذه الآلات هي أكثر سلاسة ولطف على المفاصل.
اعتبارات
قبل محاولة أي ممارسة، يجب على رجل أكثر من 60 استشارة الطبيب الذي يمكن أن أقول لكم ما هي التمارين آمنة بعد مراجعة التاريخ الصحي الشخصي الخاص بك. قبل محاولة أي نوع من التدريب القوة، استشارة محترف اللياقة البدنية الذين سوف تساعدك على إتقان الشكل المناسب وتجنب التمارين التي من شأنها أن تعوق التقدم المحرز الخاص بك.
