وخلصت دراسة نشرت في عام 2010 على موقع بلوس وان إلى أن الرجال الذين عرضوا صورا للنساء مع شخصيات الساعة الرملية تلقوا ردا في الدماغ مماثلة لتلك التي من ارتفاع من المخدرات. بعض النساء لديهم شخصية الرملية الطبيعية، ولكن إذا كنت لا، فمن الممكن لأداء تمارين معينة لنحت جسمك في شكل الساعة الرملية.
فيديو اليوم
الركض
النساء تفقد الوزن عادة في منطقة المعدة أولا ثم الوركين والفخذين الماضي. لتقليل الدهون حول الخصر، وأفضل ممارسة لأداء هو الركض، الذي يحرق السعرات الحرارية والمساعدات في تعزيز عضلات البطن السفلى.
عضلات البطن
في عام 2001، خلصت الدراسة التي أجراها المجلس الأمريكي على التمارين الرياضية إلى أن جرشات الدراجات كانت أفضل تمارين لعضلات البطن. لأداء أزمة دراجة، استلقي مسطحة على ظهرك ووضع يديك تحت الجزء الخلفي من رأسك. رفع كل من الركبتين بحيث تكون في زاوية 90 درجة. إحضار ركبتك اليسرى إلى كتفك الأيمن، ورفع رأسك والكتفين قبالة الكلمة في نفس الوقت بحيث يمكنك أن تشعر عضلات البطن التعاقد. كرر نفس الإجراء مع ساقك اليمنى ومواصلة واحد بعد بعد كما لو ركوب دراجة.
عضلات الورك
يمكن للمرأة بناء كميات كبيرة من العضلات على أجسادهم السفلى. إذا كنت التمسك تمارين البطن لإعطاء نفسك الخصر أصغر وبناء غلوتيس والوركين، يمكنك تحقيق الرقم الرملية. يستهدف القرفصاء الحديد الرؤوس الفخذية (الفخذ العلوي)، غلوتيس (بعقب) والبطن العضلي (العضلات في الجزء الخلفي من الفخذ). لإجراء هذا التمرين، ضع شريط بحيث تقع فقط أسفل الجزء العلوي من كتفك. ننظر إلى الأمام مباشرة مع رأسك في وضع مستقيم، ودفع كتفيك مرة أخرى ودفع صدرك بها. قف مع قدميك عرض الكتفين في حين وضع الكثير من وزنك على كعبك. القرفصاء مع شريط على كتفيك حتى الفخذين موازية للأرضية. دفع نفسك النسخ الاحتياطي من خلال كعبك.
الطعنات
يستهدف الطعنات عددا من العضلات، بما في ذلك عضلات الفخذ والعضلات الألوية القصوى وأوتار الركبة. قف في وضع مستقيم مع الدمبل في كل ناحية على جانبي الجسم. يغرق إلى الأمام مع ساقك اليسرى بحيث الركبة اليمنى تلمس الأرض. دفع مرة أخرى إلى الوضع الأصلي مع ساقك اليسرى. كرر التمرين باستخدام الساق اليمنى. للحصول على أقصى قدر من التأثير، أداء اندفاع مع ظهرك مستقيم. خطوة كبيرة إلى الأمام يعمل ماكسيموس الألوية، في حين أن خطوة قصيرة إلى الأمام يعمل على عضلات الفخذ.
