التمارين الرياضية منخفضة التأثير هي واحدة من الطرق الأكثر أمانا لأولئك الذين يعانون من مشاكل الظهر المزمنة لانقاص وزنه. فوائد التمارين الرياضية متعددة: إسقاط جنيه يساعد على تخفيف الإجهاد الزائد الأماكن الوزن على ظهرك، وزيادة الدورة الدموية يعزز الشفاء القرص ويخفف من التوتر، والتي يمكن أن تسبب عضلات الظهر ضيق. وهناك عدد من آلات القلب تقدم التدريبات المناسبة ذات التأثير المنخفض، حرق السعرات الحرارية، حتى تتمكن من فقدان الوزن الزائد مع قليل أو لا خطر الإصابة. استشر مقدم الرعایة الصحیة الخاص بك لتوصیات التمرین الخاصة بوضعك.
فيديو اليوم
مدرب بيضاوي الشكل
مدرب بيضاوي الشكل يقدم تدريبا لا تأثير. وقد علقت، منصات القدم الفردية التي تتحرك على نحو سلس، خطوات مستمرة، مزلق إلى الأمام والخلف. قدميك لا تترك منصات كما كنت جعل كل خطوة، مما يلغي خطر صغير من جولتنغ المقدمة عن طريق المشي. دون وضع الضغط على ظهرك، يمكنك زيادة بأمان سرعة خطوتك على مدرب بيضاوي الشكل لحرق المزيد من السعرات الحرارية. معظم الآلات الإهليلجية لديها مقابض يمكنك دفع وسحب في إيقاع مع حركة الجسم السفلي لزيادة حرق السعرات الحرارية والتنغيم الجزء العلوي من الجسم. استخدام مقابض يسبب حركة التواء طفيف من خلال الجذع الخاص بك، لذلك اسأل الطبيب الذي نوع بيضاوي الشكل هو أفضل بالنسبة لك.
جهاز المشي
في حين أن أي المشي يعتبر عموما ممارسة جيدة لكلا فقدان الوزن وآلام الظهر إعادة التأهيل، ومطحنة توفر أقل قدر من التأثير. حزامها يدفع قدميك إلى الأمام مع كل خطوة، والتي هي واحدة من التدريبات مفرغة السبب هي قليلا، ولكن لا يهم، وأسهل من المشي خارج. حتى كنت قد فقدت بعض الوزن الأولي وتطوير شعور من السيطرة على حلقة مفرغة، والحفاظ على وتيرة الخاصة بك معتدلة إلى تحدي معتدل، بدلا من قوية. بغض النظر عن مقدار الوزن كنت قد فقدت أو كيف جيدة ظهرك يشعر، يجب أن لا تضطر إلى الاستمرار في حلقة مفرغة بينما كنت المشي. القيام بذلك يمكن أن تقيد حركة الجذع الطبيعية، مما يؤدي إلى احتمال إعادة الاصابة.
الدراجة الثابتة
الدراجات الرياضية الثابتة تأتي بمجموعة متنوعة من الأشكال، ومن المحتمل أن يتناسب ذلك مع قضايا ظهرك وتفضيلاتك الشخصية أكثر من غيرها. جميع الدراجات ممارسة تفضي إلى فقدان الوزن، لأن ركوب الدراجات يمكن أن يكون ارتفاع السعرات الحرارية حرق تجريب. دراجات ثابتة التقليدية لديها مقاعد واسعة، داعمة وحزام يحركها. دراجات راقد لديها مقاعد كاملة، بما في ذلك باكريستس. بدلا من تمديد قدميك إلى الدواسات، وتمديد ساقيك إلى الأمام. قد تبدأ على الدراجة راقد، والانتقال إلى الدراجة تستقيم والرياح أخذ دروس ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة كما تفقد الوزن ويحسن ظهرك.
آلة الخطوة
آلة خطوة مماثلة للمدرب بيضاوي الشكل في أن لديها منصات القدم الفردية، أو الدواسات، التي تضخ صعودا وهبوطا دون رفع قدميك. وهناك حلقة مفرغة خطوة مختلفة من آلة خطوة في انها سلسلة من الدرج المتجدد الذي كنت تسلق لمدة التمرين. كلا الجهازين تقدم التدريبات منخفضة التأثير، حرق السعرات الحرارية، ولكن آلة خطوة هو ممارسة تأثير أقل من حلقة مفرغة خطوة. بدلا من الاستمرار على، برفق بقية يديك على الجهاز، مما يساعد على منعك من الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم جامدة جدا والحد من فعالية التمرين العام الخاص بك.
