إذا كنت تعاني من هشاشة العظام، قد تعتقد أن ممارسة الرياضة ليست صحية بالنسبة لك. في الواقع، مايوكلينيك. كوم توصي ممارسة للمساعدة في تقليل خطر مشاكل في العمود الفقري والعظام المكسورة. الناس الذين يمارسون تميل إلى أن يكون العظام أقوى، فضلا عن عضلات أقوى، والتي تساعد على حماية عظامك. استشر طبيبك قبل البدء في أي نوع من نظام التمرين لتقييم كثافة العظام واللياقة البدنية بشكل عام.
فيديو اليوم
العضلة ذات الرأسين الشباك
آلة الشباك للعضلة ذات الرأسين تقدم لك فوائد اثنين. أولا، الجهاز يمتد بلطف الجزء العلوي الخاص بك الظهر كما يمكنك الوصول إلى ذراعيك على الحشو لفهم شريط. يمكن أن يساعد تمديد الجزء العلوي من الظهر على تقليل كسور الانضغاط في العمود الفقري الذي يمكن أن يسببه هشاشة العظام. هذه الكسور غالبا ما تؤدي إلى موقف سيئة، مما يضع المزيد من الضغط على العمود الفقري. الثانية، تجعيد الشعر ذات الرأسين تجعيد الشعر تقوي ذراعيك وتشارك قليلا عضلات الظهر العليا، مما يجعل هذا ممارسة مثالية.
آلة التجديف
تساعد آلة التجديف على استهداف العضلات بين شفرات الكتف. العضلات في الجزء العلوي من الظهر تلعب دورا هاما في الناس الذين لديهم هشاشة العظام، لأنها يمكن أن تساعد في الحد من التوتر على العظام والحفاظ على كثافة العظام. تأكد من الجلوس في وضع مستقيم مع ظهرك واستخدم مقاومة الضوء فقط عندما تكون على آلة التجديف للمرة الأولى. الحفاظ على الظهر مرة أخرى يجبر عضلات الظهر العليا للقيام بهذا العمل. فقط ذراعيك يجب أن تتحرك عند تنفيذ هذا التمرين. سحب المقود نحو ميدسكتيون الخاص بك، مباشرة تحت القفص الصدري والزفير. يستنشق كما كنت العودة إلى نقطة الانطلاق.
>آلة السحب الجانبية
آلة السحب المنسدلة لديها شريط واسع يجعل من الممكن استهداف عضلات الظهر في عدة زوايا. قبضة ضيقة يضع التركيز على عضلات الظهر الداخلية، مثل ثوراسيس لونغيسيموس و ترابيزيوس مجموعات العضلات، في حين أن قبضة أوسع تشترك في الظهرية لاتيسيموس، فضلا عن داليتويدز في الكتفين. استخدام خفيفة الوزن في البداية وأداء ممارسة ببطء. الزفير كما جلب الخاص بك شريط وصولا الى الجزء العلوي من صدرك. عقد لعد واحد والضغط عضلات الظهر. ثم الافراج ويستنشق كما يمكنك إرجاع شريط لموقف انطلاقه.
مدرب بيضاوي الشكل
مدرب بيضاوي الشكل مثالي للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. الحركة السلس الإهليلجية بيضاوية ومستمرة للجهاز يزيل عمليا أي تنافر، وتوفير العظام والعضلات والمفاصل من ارتداء. معظم الإهليلجية تتميز ذراع مقابض بحيث يمكنك العمل من الجزء العلوي من الجسم أيضا. يوفر المدربين البيضاوي ممارسة تجريب القلب والأوعية الدموية الفعالة التي تشارك أيضا عددا من مجموعات العضلات الخاصة بك.يجب أن تحاول العمل في حوالي 20 إلى 30 دقيقة من القلب كل يوم، بالإضافة إلى أي قوة التدريب الروتينية.
