كل يوم التعزيز الجنسي للرجال

كما لو أننا لسنا غارقين مع ما يكفي من الأخبار السيئة في هذه الأيام ، نشرت دراسة في مجلة Archives of Sexual Behaviour التي تحتوي على بعض الإحصائيات المحبطة حقًا: الأمريكيون يمارسون الجنس بشكل أقل من المعتاد. اعتبارًا من عام 2014 ، انخفض عدد الأزواج المتزوجين إلى 56 مرة في السنة (من 67 عام 1989) ، وميلينيالز - نعم ، جيل الاحتفال بالسرع ، المحب للمرح ، يمارسون الجنس أقل من الجيل السابق.

وكتب الباحثون "تشير النتائج إلى أن الأميركيين يمارسون الجنس بشكل أقل تواترا بسبب عاملين أساسيين" "عدد متزايد من الأفراد الذين ليس لديهم شريك ثابت أو زوجي وتراجع في التواتر الجنسي بين أولئك الذين لديهم شريك".

مهما كانت الأسباب ، نحن هنا لضمان أن الرغبة الجنسية الخاصة بك ليست واحدة منها. قمنا بتجميع كل الخطوات البسيطة لتعديل نمط الحياة - من النظام الغذائي إلى العمل في الصالة الرياضية - والتي يمكنك القيام بها كل يوم للمساعدة في تعزيز الرغبة الجنسية الذكرية وجعلك في قمة الشكل لممارسة الجنس. لنكن واضحين: هذه التكتيكات تعمل. وجدت دراسة أجريت عام 2014 من جامعة أديلايد في أستراليا أن 29 في المائة من الرجال الذين طوروا مشكلة في التغلب عليها على مدى فترة خمس سنوات كانوا قادرين على حل أي مشاكل بمجرد التركيز على سلوكيات نمط الحياة. لذا اعملها في روتينك ، وشكرنا لاحقًا

أفضل الطرق لتعزيز الرغبة الجنسية للذكور

صراع الأسهم

1. تقليل التوتر من خلال التأمل

نعم ، الإجهاد هو القاتل. انها أيضا قاتل الغريزة الجنسية. تحكم في كيفية تأثير التوتر عليك من خلال قضاء بعض الوقت في التأمل خلال يومك. وأنت لست مضطرًا للحصول على موقع اللوتس. نزهة مدتها 5 دقائق عندما تشعر بالسعادة يمكن أن تعمل المعجزات. اجعله غير رسمي كما تريد ، وابدأ يومك به ، أو ببساطة استغل بضع دقائق لتركيز انتباهك على التنفس العميق عندما تشعر بالقلق.

2. إعادة التفكير في الأدوية الخاصة بك

عندما تكبر ، تكتشف بشكل لا يطاق أن الأدوية تصبح أكثر تواتراً وثباتاً في حياتك. نحن نتحدث عن الأدوية ، بما في ذلك أدوية ارتفاع ضغط الدم ، والستاتين ، والفايبريتات لارتفاع الكوليسترول في الدم ، ومضادات الاكتئاب مثل الكلوميبرامين ، والبنزوديازيبينات التي تساعد في علاج القلق ، وحاصرات H2 لاضطرابات الجهاز الهضمي مثل ارتجاع المريء. استشر طبيبك إذا كنت تفتقر إلى قسم الدافع الجنسي ومعرفة ما إذا كانت الأدوية الخاصة بك هي الجاني.

3. خطة ليلة خاصة

إن تعزيز الدافع الجنسي لا يتعلق فقط بالأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك ، ولكن أيضًا يتعلق بإعداد سيناريو مثل ليلة تاريخ أو مناسبة خاصة ستجعلك أنت وشريكك أفضل في الحالة المزاجية. يعد التراجع قليلاً عن الضغوطات اليومية وقضاء اهتمام غير منقسم على بعضهما البعض طريقة بسيطة لتركيز الاهتمام على رغباتك الجنسية وشريكك.

4. خذ قيلولة أكثر

يعد النوم السليم والراحة التصالحي أحد أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها لتعزيز الصحة العامة. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعمل بقوة. (الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم في الليلة سوف يساعد جسمك على التعافي من ممارسة الرياضة وتشجيع المزيد من بناء العضلات.) كما أنه ضروري للحفاظ على مستويات هرمون تستوستيرون عالية ودافع الجنس الخاص بك على نقطة. لكن النوم كلما استطعت أمر مهم. وفقًا لسارة مدنيك ، دكتوراه ، باحثة في طب النوم بجامعة كاليفورنيا في سان دييغو ومؤلفة كتاب Take a Nap! غير حياتك ، قيلولة قوية لمدة 20 دقيقة يمكن أن تزيد من الدافع الجنسي.

5. توقف عن التدخين

حسنا ، دوه. لقد حان الوقت بالتأكيد لإسقاط عصي السرطان إذا لم تستلم المذكرة بعد. إلى جانب قتلك على المدى الطويل ، يرتبط التدخين أيضًا بضعف الانتصاب. نفس السبب الذي يجعل التدخين يضر قلبك هو السبب في أنه يمكن أن يضر بأدائك الجنسي - فهو يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين ، أو تراكم البلاك في الشرايين ، مما يعيق تدفق الدم. ليست جيدة للحفاظ عليها.

6. خفض مرة أخرى على خمر

لا تحتاج إلى التوقف عن الشرب ، لكن يجب عليك تنظيم استخدامك في الليالي التي تريد أن تحالفك فيها. على الرغم من أن مشروبًا واحدًا أو اثنين في اليوم مرتبط بطول العمر وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والخرف ، إلا أنك لا تفعل ذلك. التمسك بواحد أو كأسين فقط من النبيذ أو الجعة في ليلة أكثر مما يمكن أن يثبط الحالة المزاجية لأنه مكتئب ويسبب خللًا مؤقتًا في الانتصاب.

7. ضرب الصالة الرياضية ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع

هذه اللعبة غير محببة إلى حد كبير ، ولكن على محمل الجد ، حتى لو لم تكن لديك مشاكل في غرفة النوم ، يجب أن تحصل على الكثير من التمارين المكثفة لأسباب صحية متعددة. احصل على 150 دقيقة على الأقل من التمرين المعتدل في الأسبوع ، أو 75 دقيقة قوية للحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية قويًا وقويًا بدرجة كافية لإرسال الدم إلى وسط المدينة عندما تحتاج إلى القليل من الصلابة.

تغيير نظامك الغذائي: ممارسة الجنس لزيادة الأطعمة للذكور

صراع الأسهم

من المثير للدهشة أن تحسين أدائك الجنسي يبدأ غالبًا بالنظام الغذائي الخاص بك ، وهناك بعض التغييرات البسيطة التي يمكنك إضافتها إلى مدخولك الغذائي اليومي الذي سيساعد على تحقيق أقصى قدر من الدافع الجنسي والأداء ، وزيادة الرغبة الجنسية الذكرية بشكل عام.

1. الأوعية الدموية تعزيز الأطعمة

سوف يساعدك الطعام المليء بالعناصر الغذائية التي تعزز صحة الأوعية الدموية وتحافظ على صحة قلبك على ملء قضيبك بمزيد من الدم بشكل أسرع والحفاظ عليه لفترة أطول. Arginine ، على سبيل المثال ، يساعد الأوعية الدموية الخاصة بك الاسترخاء والتوسع. (يمكنك العثور عليها في: اللوز ، السلطعون ، لحم الخنزير ، بذور السمسم ، التونة ، الديك الرومي ، والجوز.) يمكن للنترات تحسين الانتصاب عن طريق ترقق الدم وتوسيع الأوعية الدموية. (تجدها في: جرجير ، ريحان ، بنجر ، شبت ، كرفس ، إنديفي ، اللفت ، الكراث ، السبانخ ، الجرجير.) والبوتاسيوم ضروري لقلب قوي وتقلص العضلات الملساء. (يمكنك العثور عليه في: الأفوكادو ، الموز ، العدس ، حبوب ليما ، البطاطا الحلوة.)

2. التيستوستيرون دعم المواد الغذائية

تشير العديد من الدراسات إلى أنه يمكنك زيادة الرغبة الجنسية الذكرية والهرمونات المنتجة للحيوانات المنوية عن طريق زيادة استهلاكك من العناصر الغذائية التالية:

فيتامين (د): إنه في الواقع هرمون نفسه ويمكن أن يعزز هرمون التستوستيرون. من الضروري الحفاظ على ضخ الغدد الصماء - والذي يتضمن الخصيتين -. يمكنك العثور عليها في: كبد البقر والجبن والبيض والأطعمة المدعمة (الحبوب والحليب وعصير البرتقال وحليب الصويا) الماكريل والسلمون وأشعة الشمس.

يعد الزنك معدنًا أساسيًا يمكن أن يعزز هرمون التستوستيرون لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص ويساعد في الحفاظ على مستوياته طبيعية. يمكنك العثور عليها في: لحوم البقر والحمص والضأن والعدس والشوفان والمحار وبذور اليقطين والكينوا.

يعمل المغنيسيوم بشكل مشابه للزنك لارتفاع مستويات T عند انخفاضه ، ويُعتقد أنه يحرر هرمون التستوستيرون المقيد ، مما يجعله متاحًا بشكل أكبر في الجسم. يمكنك العثور عليها في: المحار ، والقهوة ، والشوكولاته ، واللفت ، والمحار ، والسبانخ ، واللحوم السويسرية.

3. الأعشاب الطبيعية وتعزيز الغريزة الجنسية

أظهرت الدراسات أن الكثير من الأعشاب - بما في ذلك Maca (جزء من عائلة البروكلي) ، و Ginko biloba ، و Tribulus terrestris ، و Eurycoma longifolia (المعروف أيضًا باسم "tongkat ali") ، و Fenugreek - تعتبر رائعة في الرغبة الجنسية بشكل متزايد وتعزز وظيفتك الجنسية. لكن تذكر: لا يتم تنظيم هذه الأدوية من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) ، وقد لا ترغب في مزجها ببعض الأدوية الموصوفة. وتحقق من طبيبك قبل استخدام أي من هذه الأشياء والتشاور مع الطبيب الطبيعي أو المعالج بالأعشاب لمعرفة الجرعة المناسبة.

لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعة منا على Instagram!