ما تشرب قبل وأثناء وبعد دورة يمكن أن يكون لها تأثير هائل على الأداء. في حين أن مشروبات الطاقة التجارية قد تعطيك دفعة، وهناك غيرها من المشروبات التي تعمل أيضا. استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية لمساعدتك في تحديد أفضل مشروب الطاقة لتناسب احتياجات ركوب الدراجات محددة.
فيديو اليوم
تبدأ مع الماء
>كرياضة، كنت تعرف بالفعل مدى أهمية البقاء رطبا عن طريق شرب الكثير من الماء، ولكن إذا كان البول الصباح هو لون عصير التفاح، قد لا يكون الشرب بما فيه الكفاية. حتى يجري المجففة قليلا يمكن أن يضعف أدائك، وينصح المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. لكي تبقى رطبا بشكل كاف، يجب شرب الماء حتى عندما لا تكون عطشان. بشكل عام، يجب أن تحصل على 56 إلى 70 أوقية من الماء يوميا. تأكد من شرب أثناء ركوب الدراجات أيضا. ويقترح المجلس 8 أوقية من الماء كل 10 إلى 20 دقيقة خلال تجريب أو المنافسة.
المشروبات الرياضية
المشروبات الرياضية ستعزز أيضا مستوى طاقة الدراج. توفر هذه الأنواع من المشروبات كلا من الماء والكربوهيدرات. الصوديوم في المشروبات الرياضية يساعدك على ترطيب أسرع، وفقا للمجلس الأمريكي على التمارين الرياضية، في حين أن الكربوهيدرات تزود بالوقود العضلات وتساعد على توازن مستويات السكر في الدم. مثل الماء، المشروبات الرياضية يمكن أن تستهلك قبل أو أثناء أو بعد التمرين لإعطاء جسمك ما يحتاجه. يجب عليك اختيار مشروب الرياضة على المياه للحصول على الطاقة إذا كان التمرين الخاص بك يستمر أطول من 45 دقيقة أو كنت العرق بغزارة أثناء ركوب الدراجات.
مشروبات الطاقة
عندما يتعلق الأمر بمشروبات الطاقة الفعلية وركوب الدراجات، فإن النتائج مختلطة. وأظهرت دراسة نشرت عام 2009 في المجلة الدولية لتغذية الرياضة وممارسة التمثيل الغذائي تحسن في القدرة على التحمل في مجموعة صغيرة من راكبي الدراجات بعد شرب مشروب الطاقة التجارية. ووجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة القوة وتكييف البحوث أن مشروب الطاقة لم يحسن الأداء، ومع ذلك.
مشروبات الطاقة هي مصدر للكافيين، وقد ثبت أن استهلاك الكافيين قبل الحدث يحسن القدرة على التحمل، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. ما إذا كانت هذه الأنواع من المشروبات تعمل بالنسبة لك قد ينزل إلى المحاكمة والخطأ.
ما بعد تجريب حليب الشوكولاته
تجديد مخازن الطاقة بعد التمرين الخاص بك هو نفس أهمية الحصول على الطاقة التي تحتاج إليها قبل وأثناء التمارين الرياضية. هذه الوجبة بعد التمرين، والتي يجب أن تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والبروتين وتستهلك في غضون 30 دقيقة من التشطيب، ليس فقط يستعيد الطاقة ولكن أيضا يساعد في إصلاح العضلات والنمو. حليب الشوكولاته فعال في زيادة طاقتك بعد التمرين الخاص بك مثل أي شراب بديل للكربوهيدرات، وفقا لدراسة 2009 نشرت في علم وظائف الأعضاء التطبيقية والتغذية والتمثيل الغذائي.
