في المنزل التدريبات بديل فعال لأيام لم يكن لديك الوقت للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو إذا كنت تفضل ببساطة للعمل بها من الراحة من منزلك. يمكن لأقراص الفيديو الرقمية أن تساعدك على نبرة الأسلحة الضعيفة والمترهل كجزء من نظام ممارسة شامل يشمل أيضا ممارسة القلب لفقدان أي الدهون الزائدة التي تختبئ العضلات منغم. سوف أفضل دفد الأسلحة بالنسبة لك تختلف اعتمادا على مستوى اللياقة البدنية الفردية الخاصة بك، والمصالح، والأهداف و علاقة مع المدرب. بشكل عام، يتضمن أفضل دفد تجريب الأسلحة تمارين فعالة، والتعديلات والقدرة على تحفيز لك.
>فيديو اليوم
احصل على بري
إذا كنت ترغب في تحدي نفسك مع التدريبات الجديدة، أندريا روجرز شتيند بار قد يكون مجرد دي في دي بالنسبة لك. تركز التدريبات بار على الحركات على غرار الباليه لاستطالة ونبرة الجسم كله، ولكن لم يكن لديك لتكون راقصة الباليه للقيام بذلك. يقول مدرب شخصي معتمد والباحث السريري إريكا هاوس أن الجزء العلوي من الجسم من هذا الفيديو هو واحد من أفضل التدريبات الأسلحة من أي دي في دي انها فعلت على موقعها على الانترنت. لهجة تصل الكتفين والذراعين في اقل من 11 دقيقة مع التركيز على زيادة التكرار وأقل راحة.
قطار مع جيليان
جيليان ميشيلز معروفة لدورها كمدرب في المعرض الأمريكي الضخم الأكبر. سوف سلوكها المتشددين وتكتيكات التدريب تساعدك على نحت مثير، وأسلحة قوية كجزء من التدريب الشامل حرق الدهون. رفع لبناء العضلات وحرق السعرات الحرارية مع أجاد مع الأوزان دي في دي، والتي تستخدم الدمبل أو غلاية جرس للتمارين. حدد الوزن الذي يسمح لك لإكمال جميع التكرار ممارسة ولكن لا تزال تشعر بالتعب من قبل نهاية التمرين. إذا كنت لا تشعر وكأنك عملت بجد بما فيه الكفاية في نهاية دي في دي، حاول زيادة الحمل لتجريب الخاص بك المقبل.
>أسلحة الصلب
تاميلي ويب، مدرب الكعك من الصلب و عبس من الصلب دي في دي، يستهدف أيضا الأسلحة في الأسلحة من الصلب دفد. ويب يرشدك من خلال سلسلة من تمارين التنغيم العالية الكثافة التي تقصر وقت التمرين، ولكنها تزيد من كتلة عضلاتك وقوتك بشكل فعال. تمارين يمكن تعديلها لتكون أسهل أو أصعب وفقا لمستوى لياقتك بحيث يمكنك إكمال التمرين الكامل ولا يزال يشعر حرق لهجة تصل عضلات الذراع الخاص بك.
ما يجب النظر فيه
عند البحث عن أفضل دفد تجريب الأسلحة بالنسبة لك، حدد واحد الذي يستهدف مجموعات العضلات الرئيسية، بما في ذلك العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس والكتفين. وأضاف المقاومة في شكل الأوزان وزيادة كتلة العضلات والقوة، في حين أن زيادة التكرار تزيد من القدرة على التحمل العضلي. تمارين الوزن الجسم مثل دفع عمليات و تريسبس الانخفاضات من مقعد فعال لهجة الأسلحة ويمكن أن يكون تحديا.هل ممارسة الأسلحة دفد على أيام غير متتالية 2-3 مرات في الأسبوع للسماح للشفاء العضلات بين التدريبات.
