الكتف هو جزء غالبا ما يتم تجاهلها من الجسم ولكن لا بد من الحركة اليومية. هو في الأساس دبوس لينتش الذي يربط العضلة الجزء العلوي من الجسم. الكتف لديه أكبر مجموعة من الحركة من أي الكرة ومقبس مشترك في الجسم. وبسبب هذا، فمن الأهمية بمكان للحفاظ على الكتف قوية ومستقرة. تهدف لمجموعتين من كل ممارسة مع 12 إلى 15 التكرار والقيام بهذه التمارين 1-2 مرات في الأسبوع.
فيديو اليوم
احترام فليكس
الجبهة الدائمة ترفع أهداف الدالية الأمامية. هذا التمرين ضروري لقوة الكتف لأنه يجند العضلات المساعدة متعددة. هذه العضلات تعمل معا لخلق الكتف قوية ومستقرة. يقف مع قدميك الورك المسافة بعيدا، عقد الدمبل في كل يد أمامك مع النخيل الخاص بك التي تواجه ساقيك. الزفير والحفاظ على الأسلحة مباشرة، وجلب الدمبل حتى ارتفاع الكتف. خفض الأسلحة وتكرار.
الاحتفاظ بالتمديد
لتعزيز الدالية الخلفية وكذلك الظهرية لاتيسيموس - التي يمكن أن تكون العضلات صعبة للانخراط - أداء عازمة على الصف. تعلم كيفية استخدام تلك العضلات معا يخلق قوة جماعية داخل كل من مجموعات من العضلات. الجزء الخلفي والأساسية في كثير من الأحيان بمثابة مثبتات للدلت الخلفي لذلك تدريب تلك المجموعات العضلات معا هو الأمثل. باستخدام مقعد الوزن، الكرة الاستقرار أو كرسي، بقية الركبة اليسرى واليد اليسرى على السطح. بينما عازمة على الخصر، عقد الدمبل واحد في اليد اليمنى. زفر وجلب الكوع الخاص بك بقدر ما تستطيع. يجب أن تكون حركة شعرت في الكتف. كرر على الجانب الآخر.
>اللوجستية ل سينرجيستيكش
الصحافة مكبرات الصوت العلوية المجندين ليس فقط الداليتويدات الأمامية ولكن العديد من عضلات الجزء العلوي من الجسم الأمامي أيضا - الصدرية الكبرى، سيراتوس الأمامي والعظام ذات الرأسين. تعلم كيفية استخدام هذه العضلات يعزز تضافر قوة الكتف بشكل عام. يقف مع قدميك الورك المسافة بعيدا، عقد الدمبل في كل ناحية فقط فوق مستوى الصدر. زفر واضغط على الدمبل التصاعدي حتى تلمس بلطف على رأسك. دون استخدام الزخم، وجلب الأوزان أسفل ببطء إلى نقطة الانطلاق.
تثبيت دوران
يستهدف الدوران الداخلي والخارجي أصغر العضلات في الكتف - فوق الشوكة و تحت الشوكة. بسبب حجمها، وهذه العضلات صعبة لاستهداف فردي والتناوب هي أفضل وسيلة للعمل عليها. على الرغم من أنها صغيرة، فإنها توفر دعما كبيرا للمجموعات المحيطة الأكبر - وعلى الأخص الكتف. يمكن أن يتم كل من التدريبات ملقاة على الجانب الخاص بك. للتناوب الداخلي، فهم الدمبل مع الذراع الأقرب إلى الأرض وتقديمه إلى الصدر.البقاء في نفس الموقف، تبديل الدمبل إلى اليد أبعد من الأرض وجلب الذراع حتى يكون عمودي على الجسم.
