تناول الطعام ذات السعرات الحرارية المنخفضة يمكن أن تساعد فقط جهودك لانقاص الوزن كثيرا إذا كنت تشرب من السعرات الحرارية، والمشروبات الغنية مثل الصودا والحليب الكامل أثناء اتباع نظام غذائي، ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. بما في ذلك المشروبات الصديقة للوزن في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك على إسقاط تلك جنيه إضافية.
فيديو لليوم
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة دعا البوليفينول. ويعزز المركب المضاد للأكسدة المسمى إغغ عملية الأيض وحرق الدهون، وفقا لما ذكرته كريستل ديبنس من جامعة ماستريخت. في بحث في مايو 2005 "المجلة البريطانية للتغذية،" وجدت ديبفنز أن شرب الشاي الأخضر منع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي التي غالبا ما يصاحب خفض السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، الشاي الأخضر يسمح لك لممارسة بشكل مكثف لفترات أطول من الزمن - حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون في الجسم -. تقارير "المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء". كوب من الشاي الأخضر يحتوي على حوالي 50 إلى 150 ملليغرام من البوليفينول. لاستهلاك البالغين، يوصي مركز جامعة ميريلاند الطبية 240 إلى 320 ملليغرام من البوليفينول يوميا - متوفر في 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر اعتمادا على العلامة التجارية. الشاي الأخضر يحتوي على صفر السعرات الحرارية. إذا كنت تحلية الشاي مع العسل، وعدد السعرات الحرارية ترتفع إلى 22 لكل ملعقة صغيرة أو 68 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة.
توصي أومك بتجنب الشاي الأخضر إذا كان لديك مشاكل طبية بما في ذلك مشاكل في القلب، وارتفاع ضغط الدم، ومشاكل في الكلى أو الكبد، وقرحة المعدة أو يعانون من القلق. للمشاكل الصحية الأخرى، استشارة الطبيب قبل استهلاك الشاي الأخضر.
ماء
الماء لا يحتوي على سعرات حرارية أو دهون أو سكر ويجعل من البدائل الصديقة للحمية سهلة المشروبات الغازية السكرية. بالإضافة إلى ذلك، تستهلك اثنين 8 أوقية. نظارات من الماء قبل وجبات الطعام يقمع الشهية بحيث يمكنك تناول كميات أقل في وقت الطعام، يقول العلوم اليومية. يملأ الماء ويوجه معدتك، مما يحفز مشاعر الامتلاء.
>الحليب الخالي من الدسم
شرب الحليب الخالي من الدسم والكفير - اثنين من منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم - يمكن تسريع الوزن تخسر من اتباع نظام غذائي، ويذكر جامعة B. تينيسي M. B. زيمل. في بحث في مايو 2005 "أبحاث السمنة"، أكلت مجموعة من المتطوعين الذين يعانون من زيادة الوزن خطة تناول الطعام منخفضة السعرات الحرارية التي شملت ثلاثة حصص الألبان يوميا ومجموعة أخرى أكلت نفس الخطة دون منتجات الألبان. فقدت المجموعة المستهلكة للألبان ضعف كمية الدهون ووزن الجسم. يقول زيمل أن فيتامين (د) والكالسيوم، وجدت في وفرة في منتجات الألبان، ينشط انزيمات حرق الدهون في الجسم. مع 80 سعرة حرارية، كوب من الحليب الخالي من الدسم يجعل صحية منخفضة السعرات الحرارية المشروبات …
النبيذ الاحمر
النبيذ الاحمر يحتوي على ريسفيراترول مضادات الأكسدة الصحية. شرب كميات معتدلة من النبيذ الاحمر يمكن تعويض زيادة الوزن عندما كنت في تناول الطعام الزائد، يقول العلوم اليومية.وجدت دراسة حيوانية قدمت في الاجتماع السنوي ال 90 للجمعية الغدد الصماء أن ريسفيراترول المشتقة من النبيذ الأحمر تعويض زيادة الوزن في حيوانات المختبر تناول نظام غذائي غني السعرات الحرارية. ولا توجد دراسات بشرية حتى الآن. تأكد من أنك لا تستهلك أكثر من كوب واحد للنساء وكأسين للرجال. شرب أكثر من هذا المبلغ يمكن أن تسهم في زيادة الوزن. النبيذ الأحمر يحتوي على 80 سعرة حرارية في كوب 4 أوقية و 160 سعرة حرارية في الزجاج 8 أوقية.
