قد يكون التعافي من إصابة رياضية صعبا، خاصة إذا كانت الإصابة شديدة بشكل خاص، ولكن هناك طرق يمكنك المساعدة في تشجيع الشفاء وتعزيز الصحة. النظام الغذائي والتغذية هي طرق ممتازة لتوفير جسمك مع العناصر الغذائية التي يحتاجها لإعادة بناء العضلات والعظام، وإصلاح الأنسجة التالفة والحصول على العودة مرة أخرى في العمل. تحدث مع طبيبك حول ما يمكنك القيام به للمساعدة في الانتعاش الخاص بك، والتشاور لها قبل اتخاذ أي مكملات للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك أن تستهلك.
فيديو اليوم
فيتامين C
المغذيات السليمة ضرورية للصحة العامة، ولكن عندما يعمل جسمك على إصلاح نفسه، والفيتامينات والمعادن يمكن أن تكون اضافية مهم. فيتامين C هو فيتامين حاسمة للشفاء، كما هو مطلوب للمساعدة في إصلاح الأنسجة في جميع أنحاء الجسم. هذا الفيتامين الإيدز في إنتاج الكولاجين، مما يساعد على جعل الأوتار والأربطة والغضروف والأوعية الدموية. وتشمل المصادر الغذائية لهذا الفيتامين البرتقال وعصير البرتقال والفلفل الأخضر والفراولة والقرنبيط والبطاطا والقرع الشتاء والطماطم (البندورة). تحدث مع طبيبك حول ما إذا كان مكمل فيتامين سي خيارا جيدا بالنسبة لك.
الكالسيوم وفيتامين D
الكالسيوم هو المعدن يحتاج الجسم البشري للصحة، وفيتامين D يساعد الجسم على امتصاص المعدن. الكالسيوم هو المعدن الأكثر وفرة في جسم الإنسان، وفقا للمعاهد الوطنية لمكتب الصحة من المكملات الغذائية. فمن الضروري لانقباض العضلات، إفراز هرمون ويدعم العظام والأسنان القوية. إذا كنت قد كسرت العظام مع إصابة الرياضية، الكالسيوم يمكن أن تساعد على تشجيع إعادة تشكيل العظام وتقوية العظام. وتشمل المصادر الغذائية للكالسيوم السردين والجبن والحليب والتوفو والسلمون والسبانخ واللفت. يمكن إجراء فيتامين (د) من قبل الجسم عندما يتعرض جلدك لأشعة الشمس ويساعد الجسم على استخدام الكالسيوم بشكل أفضل.
بروتين
البروتين ضروري للحفاظ على الصحة وإصلاح الجسم. وبدون ما يكفي من البروتين، يمكن أن تفقد كتلة العضلات، لديها مناعة خفضت وفشل النمو، ويوضح مدرسة هارفارد للصحة العامة. هناك بروتينات كاملة، التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية يحتاج الجسم لبناء المزيد من البروتينات، والبروتينات غير مكتملة، والتي تحتوي على بعض الأحماض الأمينية. مصادر الغذاء الحيوانية مثل الأسماك والدجاج هي عادة البروتينات كاملة، والبروتينات النباتية مثل المكسرات والحبوب والفواكه والخضروات هي بروتينات غير مكتملة.إذا كان لديك أي إصابات العضلات، والبروتين يكون مفيدا في المساعدة على إعادة بناء الأنسجة العضلية القوية وإصلاح الأنسجة التالفة.
الأطعمة المضادة للالتهابات
عندما يتعافى جسدك من الإصابة، يمكن أن يتداخل الالتهاب مع الشفاء وتهيج الأنسجة، واتباع نظام غذائي يحتوي على مواد مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد على تقليل الالتهاب. نظام غذائي مضاد للالتهابات يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات، والتي لديها الألياف والمركبات الطبيعية المضادة للالتهابات، فضلا عن المواد المضادة للاكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف. يساعد تناول الأطعمة ذات الأحماض الدهنية أوميغا 3، مثل الماكريل والتونة والرنجة والمكسرات والبذور، على تقليل الالتهاب بسبب الخصائص المضادة للالتهابات لهذه الأحماض الدهنية الأساسية. يجب تجنب السكريات والكربوهيدرات المكررة والأطعمة المحتوية على الدهون المتحولة، مثل الكعك أو الكعك المعبأ مسبقا، أو تقليلها إلى الحد الأدنى حيث يمكن أن تزيد هذه الالتهابات.
