بعض الناس في محاولة يطهر، وتسمى أيضا ديتوكس الوجبات الغذائية، على أمل القضاء على السموم في الجسم أو فقدان الوزن. ومع ذلك، وفقا لمقالة استعراض نشرت في ديسمبر 2015 في مجلة التغذية البشرية وعلم التغذية، أدلة قليلة جدا تدعم الحمية التخلص من السموم لأي من هذه الأغراض. جسمك هو جيد في التخلص من السموم، مع الكبد والكلى والمسالك المعوية كل مساعدة في هذه العملية، لذلك لم يكن لديك للذهاب على تطهير مقيدة جدا وربما محفوفة بالمخاطر وباهظة الثمن.
فيديو اليوم
مكونات تطهير نموذجية
ينظف المطهر غالبا من مزيج من المكملات الغذائية والصوم والغذاء. في كثير من الحالات، تطهير يسمح السوائل فقط، على الرغم من أن بعض إصدارات هذه الوجبات الغذائية تسمح أيضا للمشاركين لتناول الفواكه والخضروات الخام. على الأقل، سيكون لديك للتخلي عن الكحول والكافيين والنيكوتين، وكثير يطهر أيضا أن تتخلى عن اللحوم والعديد من الأطعمة الصلبة الأخرى. ويمكن أن تشمل المكملات الغذائية البروبيوتيك والفيتامينات والمعادن والمضادات الحيوية والحقن الشرجية والملينات. هذه المكملات الغذائية يمكن أن تصبح مكلفة، كما يمكن أن أي مزيج عصير المتخصصة المطلوبة من قبل تطهير. غالبا ما يكون هناك فترة من الرصاص، حيث تتوقف تدريجيا عن تناول الأطعمة غير المسموح بها على التطهير ثم فترة انتقالية في النهاية حيث يمكنك إضافة الأطعمة ببطء مرة أخرى إلى النظام الغذائي الخاص بك. يجب أن يكون كل من مرحلتي الرصاص والانتقال حول ما دام التخلص من السموم نفسه.
>تطهير المكونات لتجنب
وفقا لمقال نشر في اليوم أخصائي التغذية في مايو 2008، فمن الأفضل لتجنب أي تطهير أو التخلص من السموم الحمية التي توصي حلول المياه المالحة، الشرجية، شراب أو المسهلات العشبية. لا يوجد دليل على أن هذه المواد فعلا إزالة أي السموم من جسمك، وأنها يمكن أن يكون لها آثار جانبية غير سارة. استخدام المسهلات لفقدان الوزن وغالبا ما يرتبط مع اضطرابات الأكل. فإنه ليس حلا على المدى الطويل، لذلك أخصائيي التغذية لا يوصي هذه الممارسة.
المخاطر المحتملة للتطهير الكامل للجسم
يمكن أن يكون للتطهير أو اتباع نظم التخلص من السموم آثار جانبية، مثل الصداع، والتهيج، والتعب، والرغبة الشديدة، وسيلان الأنف أو الإسهال. هذه الوجبات الغذائية تميل إلى أن تكون منخفضة جدا في المغذيات الأساسية، وبالتالي زيادة خطر نقص المغذيات. يمكن أن تؤثر على تركيزك والتفكير النقدي بسبب عدم وجود السعرات الحرارية والمواد المغذية. النساء الحوامل، والناس الذين يعانون من انخفاض نسبة السكر في الدم أو السكري، والأطفال والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل لا ينبغي تطهير، لأنها ليست آمنة بالنسبة لهم. إذا كان التطهير ينطوي على مسهلات، فإن الإسهال الناتج يمكن أن يسبب اختلالات المعادن، والجفاف والقضايا الهضمية، مثل الاعتماد ملين. التطهير على المدى الطويل قد يجعل عملية التمثيل الغذائي الخاص بك أبطأ، مما يعني سيكون لديك وقتا أصعب فقدان الوزن.هذا هو لأنها عادة منخفضة جدا في السعرات الحرارية، مرات عديدة ليس لديها أكثر من 1، 000 سعرة حرارية في اليوم الواحد. هذا النوع من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي أيضا إلى فقدان كتلة العضلات بسبب المحتوى البروتيني يحتمل أن تكون منخفضة من الأطعمة المسموح بها.
أصح طريقة لتطهير وفقدان الوزن
الصيام، والسموم الوجبات الغذائية والمطهرات لا يحتمل أن تؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل، وخاصة إذا ذهبت الحق في العودة إلى النظام الغذائي غير الصحي السابق الخاص بك بعد تطهير. من الأفضل إجراء تغييرات صحية أكثر دوما على نظامك الغذائي. اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي أساسا على الأطعمة كلها، بما في ذلك الكثير من الماء والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، بدلا من الأطعمة المصنعة. إزالة أو تقليل السكريات المضافة والصوديوم والدهون المشبعة والمواد المضافة، وكذلك الكافيين والكحول. لفقدان الوزن على المدى الطويل، ستحتاج إلى خفض السعرات الحرارية مع زيادة مستوى النشاط الخاص بك. قطع حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم سوف تساعدك على فقدان حوالي 1 جنيه في الأسبوع، وممارسة تساعد على ضمان أن معظم الوزن يأتي من الدهون بدلا من العضلات. أفضل جزء حول فقدان الوزن بهذه الطريقة هو أنه لا يجب أن يكلف كثيرا - كل ما تحتاجه لشراء هو الغذاء الصحي من محل بقالة.
