وقد أظهرت سنوات من البحوث أن الوجبات الغذائية منخفضة في الدهون المشبعة والسعرات الحرارية الزائدة وارتفاع في الألياف يمكن أن تقلل من مستويات الكولسترول في الدم. يتم العثور على الألياف في الأغذية النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. في حين أنه غير مهضم في الجسم، فمن المهم في تنظيم الهضم ومنع الإمساك. توصي جمعية القلب الأمريكية البالغين تستهلك 14 غرام من الألياف لكل 1000 السعرات الحرارية في اليوم الواحد. بالإضافة إلى تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، يمكنك زيادة استهلاك الألياف عن طريق تناول وعاء من الحبوب معبأة الألياف لتناول الإفطار كل صباح. تحتوي الحبوب التالية على أعلى كميات من الألياف لكل وجبة، وهي مفيدة في خفض نسبة الكوليسترول عند تناولها كجزء من نظام غذائي قليل الدسم.
>>فيديو اليوم
الألياف واحد (المطاحن العامة)
لكل ½ كوب خدمة، الألياف واحد يحتوي على 60 سعرة حرارية و 14 غرام من الألياف، وتوفير ما يقرب من 50 في المئة من المدخول اليومي الموصى بها من الألياف ل 2، 000 السعرات الحرارية النظام الغذائي.
غود فريندس (كاشي)
لكل 1 كوب خدمة، حبوب الأصدقاء الجيدة تحتوي على 60 سعرة حرارية و 12 غرام من الألياف، وتوفير ما يقرب من 42 في المئة من الاستهلاك اليومي الموصى به من الألياف لنظام غذائي 2000 السعرات الحرارية.
>كاشي غو لين
لكل وجبة كوب واحدة، يحتوي كاشي غو لين على 140 سعرة حرارية و 10 غرام من الألياف، ويوفر ما يقرب من 36٪ من البدل اليومي الموصى به للألياف بسعر 2000 السعرات الحرارية حمية.
كل نخالة (كيلوغز)
لكل ½ كوب تخدم، جميع نخالة يحتوي على 80 سعرة حرارية و 10 غرام من الألياف، وتوفير ما يقرب من 36 في المئة من البدلات اليومية الموصى بها من الألياف لنظام غذائي 2000 السعرات الحرارية.
>جو لين كرنش (كاشي)
في 1 كوب خدمة، الذهاب لين كرانش يحتوي على 190 سعرة حرارية و 8 غرام الألياف، وتوفير ما يقرب من 29 في المئة من الاستهلاك اليومي الموصى به من الألياف ل 2 000 النظام الغذائي -calorie.
رايسين بران (كيلوغ's)
لكل 1 كوب تقدم نخالة رايسين 190 سعرة حرارية و 7 غرام من الألياف، وتوفر ما يقرب من 25٪ من بدل الألياف اليومي الموصى به لاتباع نظام غذائي يبلغ سعته 2000 سعرة حرارية.
مكسرات العنب (بوست)
لكل ½ كوب خدمة، يحتوي الكريب على 200 سعرة حرارية و 7 غرام من الألياف، ويوفر ما يقرب من 25 في المئة من البدل اليومي الموصى به من الألياف.
قمح تمزيقه (بوست)
لكل 1 كوب خدمة، القمح الممزوق يحتوي على 160 سعرة حرارية و 6 غرام من الألياف، وتوفير ما يقرب من 21 في المئة من البدل اليومي الموصى به من الألياف.
